전문가들에 따르면, 현대 생활 방식은 사람들이 신체 활동 없이 사무실에 오랜 시간 앉아 있도록 강요합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 이는 여러 건강 문제로 이어집니다.
따라서 이러한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 퇴근 후 저녁에 빠른 산책을 하는 것입니다.
30분 동안 저녁 산책을 하면 몸에 활력을 불어넣고 마음을 맑게 할 수 있습니다.
하루 종일 일한 후 피곤하더라도 저녁 30분 산책은 몸에 활력을 불어넣고 마음을 맑게 해 줍니다. 퇴근 후 산책은 신체적, 정신적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
저녁 산책이 유익한 이유는 다음과 같습니다.
심장 건강을 증진하세요. 걷기는 심장 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추며, 심장 질환 위험을 줄이는 훌륭한 유산소 운동입니다.
체중 조절. 걷기는 칼로리를 소모하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 비만뿐만 아니라 당뇨병과 고혈압 예방에도 중요합니다.
소화를 돕습니다. 저녁 식사 후 산책은 소화계를 자극하고 소화를 개선하며, 복부 팽만이나 변비 발생 가능성을 줄여줍니다. 또한 음식이 소화관을 더 효율적으로 통과하도록 도와 영양소 흡수를 개선하고 전반적인 장 건강을 향상시킵니다.
정신 건강에도 좋습니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 걷는 행위는 "행복" 호르몬인 엔돌핀을 분비하여 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기의 리듬과 반복은 명상 효과도 있어 마음을 맑게 하고 평화와 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
수면의 질을 향상시키세요. 걷기와 같은 가벼운 운동이라도 신체 활동은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 쉽게 잠들고 밤새 더 편안하게 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 교류. 가족, 친구, 반려동물 등 누구와 함께하든, 이 활동은 더욱 돈독한 관계를 형성하고 공동체 의식을 형성할 수 있습니다. 걷는 동안 사랑하는 사람들과 대화를 나누고 좋은 시간을 보내면 정서적 웰빙이 향상되고 외로움을 줄일 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 저녁에 산책하면 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.
자연과의 교감을 넓히세요. 야외 활동을 통해 자연의 진정 효과를 경험할 수 있습니다. 아름다운 풍경, 소리, 그리고 신선한 공기는 일상의 스트레스에서 벗어나 웰빙과 평화를 가져다줍니다.
뇌 기능을 자극합니다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 기억력과 창의력 향상을 포함한 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
특히 저녁 산책은 성찰과 문제 해결을 위한 시간이 될 수 있으며, 종종 사고를 더욱 명확하게 하고 더 나은 의사 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 사무실에서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자세가 흐트러져 허리 질환을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 오늘날 많은 젊은이들이 만성 허리 통증을 겪고 있으므로, 저녁 산책은 허리의 긴장과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
당뇨병을 예방하세요. 새로운 연구에 따르면 저녁 산책은 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.
Times Now News에 따르면, 의사들의 말에 따르면, 식사 후 20분만 걷는 것이 아침에 45분 걷는 것보다 혈당 수치를 더 잘 개선한다고 합니다.
저녁 산책은 바쁜 아침 산책보다 훨씬 수월하기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 저녁 식사 후나 퇴근 직후에도 할 수 있습니다.
더욱이 저녁 산책은 특히 더운 기후에서 더 시원하고 편안합니다. 이는 걷기를 더 즐겁게 만들고 습관으로 만들기 쉽게 만듭니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm
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