경련과 피로에는 어떻게 해야 하나요?

다리 경련과 피로를 유발하는 마그네슘 결핍

마그네슘 결핍은 근육 긴장, 갑작스러운 경련, 피로, 쇠약을 유발하며, 뼈 건강에도 영향을 미쳐 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 마그네슘 수치가 낮으면 정신 건강에도 영향을 미쳐 기분 변화, 불안, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 심장 리듬 장애, 혈압 상승을 유발하며, 변비와 같은 소화기 문제로 이어질 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 보충하면 근육 긴장, 갑작스러운 경련, 피로가 줄어듭니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 보충하면 경련과 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음은 신체의 마그네슘 수치를 자연스럽게 높여 이 미네랄 결핍으로 인한 경련과 현기증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

- 시금치, 케일 등 녹색잎채소는 마그네슘의 가장 좋은 공급원 중 일부입니다. 예를 들어, 조리된 시금치 한 컵에는 약 157mg의 마그네슘이 들어 있는데, 이는 권장 일일 섭취량의 약 40%에 해당합니다.

이러한 녹색 채소에는 비타민과 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 더욱 증진하고 마그네슘 결핍과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등의 견과류에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 호박씨앗 1/4컵에는 약 190mg의 마그네슘이 들어 있어 건강한 간식으로 적합합니다.

견과류는 또한 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하는데, 이는 전반적인 건강에 도움이 되고 근육 경련과 현기증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 현미, 키노아, 통밀 등 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 특히, 키노아는 조리 시 한 컵당 약 118mg의 마그네슘을 제공합니다.

통곡물은 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 소화 건강을 돕고 혈당 급증을 예방하는 식이 섬유질도 제공합니다.

- 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등의 콩류에는 마그네슘과 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 예를 들어, 익힌 검은콩 한 컵에는 약 120mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 콩을 식단에 포함시키면 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 되며, 혈당을 위한 지속적이고 꾸준한 에너지 공급원을 제공합니다.

아몬드, 호박씨앗 등 바나나와 아보카도는 마그네슘 결핍과 관련된 증상을 완화합니다.

- 아보카도는 맛있고 다양하게 활용할 수 있는 과일일 뿐만 아니라 과일 하나당 약 58mg의 마그네슘을 함유하고 있어 좋은 마그네슘 공급원이기도 합니다. 아보카도는 마그네슘 외에도 건강에 좋은 지방, 칼륨, 섬유질을 제공하는데, 이 모든 것이 전반적인 건강에 도움이 되고 마그네슘 결핍과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 바나나는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 적당량의 마그네슘도 함유하고 있습니다. 평균적인 바나나에는 약 32mg의 마그네슘이 들어있습니다. 식단에 바나나를 추가하면 전해질 수치를 균형 있게 조절하고, 근육 기능을 돕고, 경련과 현기증의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿은 마그네슘 섭취량을 늘리는 맛있는 방법입니다. 약 28g의 다크 초콜릿에는 약 64mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 적당히 섭취하면 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 되는 동시에 달콤한 것을 좋아하는 마음도 만족시켜 주는 맛있는 간식입니다.

식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하면 결핍증을 개선하고 피로, 경련, 통증, 현기증과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색잎채소, 견과류, 통곡물, 콩류, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿 등을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하면 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm