자몽 - 건강에 많은 이점이 있는 맛있는 과일

Bưởi - loại trái ngon nhiều lợi ích cho sức khỏe - Ảnh 1. — 베트남에는 녹색 껍질, 분홍색 살을 가진 자몽(사진), 디엔 자몽, 푹짝 자몽 등 맛있는 자몽 종류가 많습니다. - 일러스트 사진

비타민 C는 건강에 중요한 역할을 하며 면역 기능, 콜라겐 생성, 철분 흡수에 필수적입니다. 또한, 자몽은 다양한 영양소를 함유하고 있으며 맛도 좋고 재배와 구입이 쉽습니다.

비타민 C가 풍부합니다

비타민 C는 또한 강력한 항산화제 역할을 하여 세포를 자유 라디칼이라고 불리는 반응성 화합물로부터 보호합니다.

이러한 강력한 세포 보호 특성으로 인해 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 암, 심장병, 신경 질환과 같은 질병의 위험으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강 지원

자몽은 여러 가지 방법으로 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C가 풍부하여 동맥 내 칼슘 축적과 고지혈증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 자몽과 같은 감귤류 과일은 헤스페리딘, 나린제닌, 나린진, 루틴과 같은 플라보노이드 항산화 성분을 함유하고 있으며, 이 성분들은 모두 심장 건강에 유익합니다.

플라보노이드는 염증과 동맥 경직을 줄이고, 혈류를 개선하며, 동맥경화증의 발병과 진행, 즉 동맥에 플라크가 쌓이는 데 관여하는 나쁜 LDL 콜레스테롤의 산화를 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되며, 자몽의 심장 보호 효과가 더 커진다고 합니다.

당뇨병 위험을 줄이세요

감귤류 과일은 당뇨병 위험을 예방하고 혈당 조절(혈당 균형이라고도 함)에 도움이 될 수 있습니다.

자몽에는 혈당 조절에 도움이 되는 다양한 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 그중에는 자몽의 주요 플라보노이드 중 하나인 나린제닌이 있는데, 강력한 항당뇨 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 나린제닌은 세포의 포도당 흡수를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 자몽과 같은 신선한 과일 섭취를 늘리는 것이 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 효과적인 방법일 수 있습니다. 자몽은 혈당 수치를 조절하려는 사람들에게 좋은 간식이나 과일입니다.

항산화 성질을 가지고 있습니다

자몽은 체내 항산화 및 항염증 효과를 지닌 식물성 화합물이 풍부한 과일입니다. 자몽에는 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민 C가 함유되어 있으며, 이 모든 성분은 강력한 건강 증진 효과를 가지고 있습니다.

이러한 화합물은 질병으로 이어질 수 있는 세포 손상을 예방하고, 염증을 조절하고 최적의 세포 기능을 지원하여 전반적인 건강을 증진합니다.

연구에 따르면 페룰산, 카페산, 나린진, 나린제닌 등 폴리페놀(자몽에 함유)이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 심장병, 특정 암, 신경 퇴행성 질환과 같은 흔한 질병의 발병률이 낮은 경향이 있습니다.

자몽의 영양가

자몽은 칼로리가 낮지만 비타민 C와 칼륨과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 자몽 1회 제공량(80g)에는 다음과 같은 영양 성분이 함유되어 있습니다.

칼로리: 72.2g; 탄수화물: 18.3g; 섬유질: 1.9g; 지방: 0.08g; 단백질: 1.44g; 비타민 C: 116mg; 구리: 0.091mg; 칼륨: 410mg