지방이 많은 육류 제품
이러한 음식은 종종 나쁜 콜레스테롤과 포화 지방 함량이 높아 혈중 중성지방 수치를 증가시킵니다.
혈중 지방 수치가 높은 사람들이 피해야 할 지방이 많은 고기로는 붉은 고기, 가금류 가죽, 버터, 라드, 조개류, 뇌, 심장, 간, 위(소고기, 돼지고기), 소시지, 새우, 장어, 지방이 많은 고기, 지방 국물, 버터, 치즈, 초콜릿, 전유, 코코넛 오일 등이 있습니다.
가공식품
많은 가공 식품에 함유된 트랜스 지방은 트리글리세리드를 증가시킵니다. 이러한 인공 제품의 대부분은 트랜스 지방이 너무 많이 함유된 수소화 공정을 통해 생산되기 때문입니다.
많은 가공식품에 함유된 트랜스지방은 중성지방을 증가시킵니다.
혈중 지방 수치가 높은 사람은 마가린, 소시지, 콜드컷, 감자튀김, 쿠키, 케이크, 도넛 등 트랜스 지방이 함유된 음식을 피해야 합니다.
팝콘, 토스트, 감자튀김 등 버터가 들어간 음식은 피해야 합니다. 이러한 음식에는 환자의 건강에 해로운 버터와 지방이 많이 들어 있습니다.
계란 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있으므로 섭취를 제한하세요. 건강을 위해 일주일에 계란 노른자를 3~4개 정도만 섭취하거나 그보다 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
케이크와 아이스크림은 제한하세요. 이러한 음식은 당분이 높아 과다 섭취 시 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 동물의 간과 조개류는 피하세요.
알코올 음료 및 각성제
혈중 지방량이 높은 사람은 와인, 맥주, 설탕이 들어간 음료, 커피 등 알코올성 음료를 최대한 제한해야 합니다. 이러한 음료는 혈중 지방량 치료를 방해하는 주요 원인 중 하나이며, 질병이 간염과 간경변으로 진행되는 것을 가속화하기 때문입니다.
혈중 지방이 높은 사람들을 위한 몇 가지 참고 사항
- 자극적이지 않은 음식을 섭취하세요: 혈중 지방량이 높은 사람들은 짠 음식을 피해야 하며, 소금 섭취량을 하루 5g 이하로 줄여야 합니다.
혈중 지방 수치가 높은 사람들은 와인, 맥주, 설탕이 들어간 음료 등 알코올성 음료를 제한해야 합니다.
- 체중 유지 및 관리: 과체중은 심장에 부정적인 영향을 미쳐 혈중 콜레스테롤 수치를 해칠 뿐만 아니라 2형 당뇨병, 고혈압, 통풍, 치매 및 많은 암과 같은 다른 위험한 질병의 위험도 증가시킵니다.
- 규칙적인 운동: 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하면 혈중 지방량이 높은 사람들이 체중 감량에 더 효과적이며, 혈중 지방량도 크게 개선됩니다. 혈중 지방량이 높은 사람들은 걷기, 에어로빅, 요가 등 간단한 운동을 할 수 있습니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-thuc-don-nay-nguoi-bi-mo-mau-cang-tranh-xa-cang-tot-172250424000804565.htm
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