비타민 B, D, E가 부족하면 탈모나 모발 손상을 유발할 수 있습니다. 적절한 비타민 섭취는 전반적인 건강 유지와 풍성하고 건강한 모발 성장에 도움이 됩니다.
비타민 B
비타민 B는 신진대사를 조절하고 중추신경계를 유지하는 데 도움을 줍니다. 다양한 종류의 비타민 B는 모발을 더 강하고 건강하게 만드는 데 기여합니다.
예를 들어, 비타민 B7(비오틴) 수치가 낮으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 2016년 여성 541명을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자의 38%가 비오틴 결핍으로 인한 탈모를 경험했습니다. 비타민 B12 결핍은 탈모, 모발 약화 및 푸석거림을 유발하며 빈혈과 피로감도 초래할 수 있습니다.
그러므로 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하려면 육류, 우유, 동물성 제품 및 견과류에서 충분한 비타민 B를 섭취해야 합니다. 성인은 하루에 비타민 B12 2.4mcg와 비타민 B7 최소 30mcg를 섭취해야 합니다.
비타민 D
비타민 D가 모발 성장과 직접적인 관련이 있는 것은 아니지만, 결핍 시 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 심각한 부분 탈모를 유발할 수 있으며, 탈모를 경험한 사람들은 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제가 모발 재성장을 촉진한다는 것은 아직 입증되지 않았으며, 비타민 D가 모발에 미치는 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
하지만 전문가들은 전반적인 건강을 위해 비타민 D를 충분히 섭취해야 하며, 이는 과도한 탈모를 예방하고 건강하고 튼튼한 모발을 유지하는 데 도움이 된다고 강조합니다. 성인은 하루 600 IU(15mcg)의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 보충제는 탈모 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 사진: Freepik
비타민 D 섭취를 늘리려면 야외 활동을 하거나 생선, 버섯, 달걀 노른자, 오렌지 주스, 비타민 D 강화 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 야외 활동 시에는 피부 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 발라야 합니다.
비타민 D 보충제를 복용하고 싶다면, 과다 섭취로 인한 독성을 예방하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
비타민 E
원형탈모증 환자는 이 질환이 없는 사람에 비해 혈중 비타민 E 수치가 현저히 낮습니다. 비타민 E와 토코트리에놀을 연구한 다른 연구자들은 이 두 가지 물질의 보충제를 섭취하면 모발 건강을 개선하고 추가적인 탈모를 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
비타민 E는 생선, 아몬드, 시금치 등의 식품 섭취를 늘리거나 비타민 E 보충제를 복용함으로써 보충할 수 있습니다. 일부 사람들은 세포 재생을 촉진하기 위해 비타민 E 오일을 피부나 두피에 직접 바르기도 하지만, 이 방법은 과학적으로 입증되지 않았습니다.
성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E를 과다 섭취하면 탈모, 독성, 소화 장애와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
기타 필수 비타민
비타민 C: 비타민 C 결핍은 모발을 건조하고 푸석푸석하게 만들 수 있습니다. 녹색 채소와 감귤류 과일과 같이 비타민 C가 풍부한 식품 섭취를 늘리거나 비타민 보충제를 복용하면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.
레티놀이라고도 불리는 비타민 A는 피지 생성을 촉진하고 모발 끊어짐과 탈모를 예방합니다. 성인은 하루 평균 1mg의 비타민 A가 필요하며, 과다 섭취는 탈모를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
또한, 탈모를 개선하기 위해서는 헤어젤 사용이나 젖은 머리의 드라이 및 빗질을 자제하고, 일주일에 약 150분 정도 고강도 또는 중강도 운동을 통해 스트레스를 관리해야 합니다. 더불어, 매일 6~8잔의 물을 마셔 충분한 수분을 섭취하고, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
여성분들은 머리카락을 너무 꽉 묶거나 화학 약품을 사용하는 복잡한 헤어스타일을 피해야 합니다. 이러한 행동은 탈모를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 정기적인 이발은 갈라진 머리카락 끝을 제거하고 모발 무게를 줄여 모낭과 두피에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 미량 영양소 보충제에 의존하기보다는 몸에 필요한 영양소를 최대한 공급하는 음식을 섭취하는 데 집중하세요.
모발이 건강하지 않고, 윤기가 없고, 잘 부러지고, 뭉텅이로 계속 빠지거나, 과도하게 끊어진다면 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 이러한 경우에는 적시에 의사의 진료를 받아야 합니다.
칠레 ( Medical News Today 에 따르면)
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