탈모 감소에 도움이 되는 비타민

비타민 B, D, E가 부족하면 탈모나 머리카락이 부서지기 쉽습니다. 적절한 비타민 보충은 신체를 건강하게 유지하고 머리카락을 두껍고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B

비타민 B는 신진대사를 조절하고 중추 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 많은 비타민 B가 모발 강화에 도움을 줍니다.

예를 들어, 비타민 B7이나 비오틴 수치가 낮으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 2016년 여성 541명을 대상으로 한 연구에 따르면, 참가자의 38%가 비오틴 결핍으로 인한 탈모를 경험한 것으로 나타났습니다. 비타민 B12 결핍은 탈모, 약하고 부스스한 모발로 이어지며, 빈혈과 피로를 유발합니다.

따라서 건강한 모발을 유지하려면 육류, 우유, 동물성 식품, 견과류 등을 통해 충분한 B 비타민을 보충해야 합니다. 성인은 매일 2.4mcg의 비타민 B12와 최소 30mcg의 비타민 B7이 필요합니다.

비타민 D

비타민 D는 모발 성장과 직접적인 관련이 없을 수 있지만, 결핍되면 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 심각한 원형 탈모증을 유발할 수 있습니다. 탈모 환자는 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다. 비타민 D 보충제가 모발 성장 속도 향상에 도움이 된다는 증거는 없으며, 비타민 D가 모발에 미치는 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

하지만 전문가들은 신체 건강을 유지하고, 빠지지 않는 튼튼하고 건강한 모발을 유지하려면 여전히 충분한 비타민 D를 보충해야 한다고 말합니다. 성인은 하루 15mcg에 해당하는 600IU의 비타민 D를 보충해야 합니다.

비타민 보충제는 탈모 개선에도 도움이 됩니다. 사진: Freepik

야외 활동을 하거나 생선, 버섯, 달걀노른자, 오렌지 주스, 강화 우유와 같은 음식을 섭취하면 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 활동 중에는 피부 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

비타민 D 보충제를 복용하고 싶다면 중독을 일으킬 수 있는 과도한 비타민 섭취를 피하기 위해 의사와 상담하세요.

비타민 E

원형 탈모증 환자는 그렇지 않은 사람보다 혈중 비타민 E 수치가 현저히 낮습니다. 다른 연구자들은 비타민 E와 토코트리에놀을 연구하여 두 가지 보충제를 섭취하면 모발 건강을 개선하고 재발을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

생선, 아몬드, 시금치 섭취량을 늘리거나 비타민 E 보충제를 복용하여 비타민 E를 식단에 추가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 세포 재생을 촉진하기 위해 비타민 E 오일을 피부나 두피에 직접 바르기도 하지만, 이러한 방법은 과학적으로 입증되지 않았습니다.

성인은 매일 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E를 과다 섭취하면 부작용, 탈모, 중독, 소화 장애 등이 발생할 수 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.

기타 필수 비타민

비타민 C: 비타민 C 결핍증은 머리카락을 건조하고 엉키고 곱슬거리게 만듭니다. 이런 증상은 녹색 야채, 감귤류 등 비타민 C가 함유된 음식을 늘리거나 비타민 보충제를 복용하면 개선될 수 있습니다.

비타민 A: 레티놀이라고도 하며, 피지 분비를 촉진하고 모발 손상 및 탈모를 예방합니다. 성인은 하루 평균 1mg의 비타민 A가 필요하지만, 탈모를 유발할 수 있으므로 과다 섭취하지 않도록 합니다.

탈모 개선을 위해서는 헤어젤이나 드라이어 사용을 자제하고, 젖은 상태에서 빗질하는 것이 좋습니다. 또한, 일주일에 약 150분 동안 고강도 또는 중강도 운동을 하여 스트레스를 조절해야 합니다. 충분한 수분을 섭취하고, 하루 6~8잔의 물을 마시며, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

여성은 머리카락을 너무 꽉 묶거나 화학 약품을 사용하는 복잡한 헤어 스타일은 탈모를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 갈라진 모발 끝을 정리하고 모발의 무게를 줄여 모근과 두피에 미치는 영향을 줄이기 위해 정기적으로 모발을 다듬어야 합니다. 미량 영양소 보충제에 의존하지 말고, 신체에 가장 좋은 영양 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다.

머리카락이 건강하지 않거나, 윤기가 없고, 잘 부스스해 보이거나, 여전히 군데군데 빠지거나, 자주 끊어진다면, 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 지금 당장은 누구든 의사의 진찰을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.

칠레 ( Medical News Today 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html