체중 증가를 막으려면 냉장고에 무엇을 넣어두어야 할까요?

야간 허기를 피하려면 저녁 식사는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 균형 있게 포함되어야 합니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 이러한 영양소는 포만감을 오래 유지시켜 야간 허기를 줄일 수 있습니다.

하지만 그래도 배가 고프다면 냉장고에 다음 품목들을 보관해 두세요:

벚나무

밤에 배가 고플 때 좋은 해결책은 야식을 먹는 것이지만, 체중 증가를 유발하지 않는 음식을 어떻게 선택해야 할까요?

체리는 새콤달콤한 맛이 나며 칼로리가 낮습니다. 체리 한 컵에는 약 80칼로리밖에 들어 있지 않아 야식으로 안성맞춤입니다.

타르트 체리는 식욕을 억제하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질, 항산화 물질, 비타민 A, 다양한 미네랄이 풍부합니다. 특히 체리에는 수면 개선에 도움이 되는 천연 트립토판과 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

블루베리를 넣은 요거트

요구르트와 블루베리는 야식으로 훌륭한 조합입니다. 두 식품 모두 소화를 돕고 장 건강을 증진시켜 줍니다.

특히 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 암 예방에 도움이 되는 "슈퍼푸드"로 불립니다. 요구르트의 경우, 밤에 드실 때는 당 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 당분이 많은 요구르트는 혈당을 높여 수면을 방해할 수 있습니다.

견과류

호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 밤과 같은 견과류는 잠자리에 들기 직전에 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 밤과 같은 견과류는 잠자리에 들기 직전에 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 멜라토닌, 마그네슘, 아연도 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 모두 수면을 촉진하여 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

딸기

딸기는 칼로리가 낮고 영양가가 높아 야식으로 아주 좋습니다.

딸기는 가장 건강한 야식 중 하나입니다. 달콤하고 향긋할 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 딸기 한 컵에는 약 50칼로리밖에 들어 있지 않아 체중 증가를 유발할 가능성이 적습니다.

딸기는 비타민 C와 멜라토닌의 공급원이기도 합니다. 이 두 가지 물질은 모두 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 헬스라인(Healthline)에 따르면 딸기에 함유된 항산화 물질은 수면 부족으로 인한 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm