미국 질병통제예방센터(CDC)는 모든 사람이 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 많은 사람들은 운동 대신 하루 1만 보 걷기를 합니다.
하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 하루 10,000보가 모든 사람에게 항상 적합한 것은 아닙니다. 각 개인은 자신의 목표에 따라 하루 적정 걸음 수를 선택해야 합니다.
일부 전문가에 따르면, 건강상의 이점을 얻으려면 그렇게 많이 걸을 필요가 없을 수도 있습니다.
걷기는 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
걷기의 이점
걷기는 칼로리 소모와 근육량 증가에 도움이 됩니다. 1마일(약 1.6km)을 걸으면 약 100칼로리가 소모됩니다. 이 수치는 성별과 체중에 따라 다릅니다. 또한, 규칙적인 걷기는 노화로 인한 근육 손실을 줄이고 근력과 기능 유지에 도움이 됩니다.
규칙적으로 걷는 것은 뱃살을 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 일부 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
하루에 10,000보를 걷는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇일까요?
일부 연구에서는 하루 1만 걸음이 건강 증진과 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 2007년 연구에서는 운동을 하지 않는 사람 14명에게 15주 동안 하루 1만 걸음을 걸도록 했습니다. 연구 종료 시, 참가자들의 심박수와 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.
몇 걸음 걷는 것이 적당할까요?
하루 1만 보를 걷는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 하지만 일부 전문가들은 개인의 목적에 따라 이 걸음 수를 조절해야 한다고 말합니다.
60세 미만은 하루 8,000~10,000보를 걷는 것이 건강 유지에 충분한 것으로 간주됩니다. 60세 이상은 하루 6,000~8,000보만 걸으면 건강을 유지할 수 있습니다.
체중 감량과 기분 개선을 원하시는 분들을 위해 하루 10,000보만 걷는 것으로 충분합니다. 한편, Healthline 에 따르면, 하루 최소 15,000보를 걸으면 비만 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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