설날에 체중 증가를 피하려면 어떻게 운동해야 하나요?

풍성한 음식과 앉아서 생활하는 습관이 만연한 설날 연휴는 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. 하지만 적절한 운동 습관을 유지하면 연휴 기간 동안에도 체중을 관리하고 건강을 지킬 수 있습니다.

실제로 설 연휴 기간에는 운동 습관을 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 적절한 운동을 선택하고 유연한 일정과 병행하면 연휴 기간 동안 무분별한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

팔굽혀펴기나 풀업 같은 운동은 설 연휴 기간 동안 무분별한 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 기간 동안 체중 증가를 막으려면 운동할 때 다음 사항을 명심해야 합니다.

자신에게 맞는 운동 종류를 선택하세요.

설 연휴 기간 동안 많은 사람들이 시간이 부족합니다. 따라서 짧고 간편하면서도 효과적인 운동을 우선적으로 고려해야 합니다. 이러한 운동은 하루에 20분에서 30분 정도면 충분합니다. 시간이 더 있는 사람들은 운동 시간을 늘려도 좋습니다.

유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기 등을 우선적으로 고려하세요. 이러한 운동들은 칼로리 소모가 매우 높습니다. 근력 운동으로는 역도, 푸시업, 풀업, 플랭크 등이 있습니다. 근력 운동은 유산소 운동만큼 칼로리를 많이 소모하지는 않지만, 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

운동과 건강한 생활 습관을 병행하세요.

굳이 과도한 시간을 운동에 할애할 필요는 없습니다. 일상생활 속에 신체 활동을 자연스럽게 녹여낼 수 있습니다. 예를 들어, 설 연휴 기간 동안 오토바이나 자동차 대신 더 많이 걷는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 집 청소, 표면 닦기, 제단 정리 등은 신체 활동을 늘리는 동시에 음력 설을 맞이할 깔끔한 집 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

식사 후 운동

설날(베트남 설)에 푸짐한 식사를 한 후 속이 더부룩하다면 15~20분 정도 가볍게 산책을 해보세요. 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕고 식후 혈당 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

균형 잡힌 식단과 병행하십시오.

운동은 적절한 식단과 병행할 때 더욱 효과적입니다. 특히, 헬스라인(Healthline)에 따르면 단 음식, 튀긴 음식, 정제된 탄수화물 섭취를 제한하고 녹색 채소와 자몽, 사과, 오렌지와 같은 신선한 과일 섭취를 늘려야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm