설날에 체중 증가를 예방하기 위해 어떻게 운동해야 하나요?

풍성한 식사와 앉아서 보내는 시간이 많은 텟(Tet)은 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 운동 계획을 유지하면 연휴 기간 동안 체중을 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연휴 동안 운동 습관이 유지되지 않는 경우가 많다는 것은 사실입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 적절한 운동을 선택하고 유연한 일정을 유지하면 연휴 동안 통제되지 않는 체중 증가를 피할 수 있습니다.

팔굽혀펴기, 풀업 등의 운동은 설날 동안 통제되지 않는 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

설날에 체중이 늘어나는 것을 피하려면 운동할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

올바른 운동 유형을 선택하세요

연휴에는 많은 사람들이 시간이 부족합니다. 따라서 짧은 시간 안에 효과가 큰 짧은 운동을 우선시해야 합니다. 운동은 하루에 20분에서 30분 정도만 할 수 있습니다. 시간이 있는 사람들은 더 오래 운동할 수 있습니다.

지구력 운동의 경우, 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기가 우선입니다. 이러한 운동들은 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크 등이 있습니다. 이러한 운동들은 지구력 운동만큼 칼로리 소모는 적지만, 근육량 유지와 신진대사 증가에 도움이 됩니다.

운동과 생활 습관을 결합하세요

운동에 너무 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다. 일상생활에 신체 활동을 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어, 설 연휴에 외출할 때 오토바이나 자동차 대신 걷는 것이 더 효과적입니다.

또한, 집안을 청소하고, 닦고, 제단을 정리하는 것은 운동을 늘리고 설날을 맞이할 깔끔한 집안 공간을 만드는 방법입니다.

식사 후 운동

연휴 동안 푸짐한 식사를 한 후 몸이 무겁다면 15~20분 정도 가볍게 산책을 해보세요. 칼로리 소모를 높일 뿐만 아니라 소화를 돕고 식후 혈당을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

합리적인 식단과 함께

운동은 적절한 식단과 병행하면 더욱 효과적입니다. 헬스라인에 따르면, 특히 단 음식, 튀긴 음식, 탄수화물 섭취를 제한하고 녹색 채소와 자몽, 사과, 오렌지와 같은 신선한 과일 섭취를 늘려야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm