일주일에 21km 이상 달리면 다리가 쉽게 다칠 수 있습니다.

흔한스포츠 부상의 25%가 발목-발 부위에서 발생하며, 주당 21km 이상 달리면 발목 부상이 발생하기 쉽습니다.

이 정보는 2월 25일 Gia An 115 병원에서 열린 스포츠 다리 부상에 관한 과학 세미나에서 호치민시 스포츠 의학 협회 회장인 Phan Vuong Huy Dong 박사가 공유했습니다.

동 박사에 따르면, 루카 비테즈와 그의 동료들이 실시한 최근 ​​조사에 따르면 주당 21km 이상 달리는 지구력 주자들은 아킬레스건염, 발목 통증, 종아리 과부하 증후군, 발 아치 통증, 중족골 통증 등 많은 발 부상을 겪는 것으로 나타났습니다. 부상 위험은 노인, 과체중, 키가 큰 사람, 워밍업 습관이 없는 사람, 비전문 운동선수일수록 높아집니다.

발은 구조가 복잡하기 때문에 부상이 발생하면 임상의가 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 인기 스포츠에서 부상의 25%는 중족골 부위에서 발생합니다. 흔한 부상으로는 모튼 신경종, 중족골통, 관절 부상, 후경골 힘줄 부상 등이 있습니다. 이 중 쇼파르 관절 부상의 35%는 스포츠와 관련이 있으며, 특히 회전 및 방향 전환 스포츠와 관련이 있습니다. 이러한 부상의 많은 경우는 잘못 진단되거나 간과되며, 적절하게 치료하지 않으면 평발 변형의 합병증이 발생할 수 있습니다.

동 박사는 많이 달리거나 전문적으로 달릴 계획이라면 달리기에 참여하기 전에 특히 근골격계와 발목 문제에 대한 전반적인 건강 검진을 받는 것이 중요하다고 권고합니다. 이는 자신의 신체에 적합한 운동 강도와 유형을 파악하기 위한 것입니다.

스포츠에 참여하기 전에 건강 문제가 있는지 먼저 확인하세요. 예를 들어, 발이 과도하게 안쪽으로 굽은 사람은 적절한 깔창을 사용하여 발을 조정해야 합니다. 달리기 선수는 전문 코치로부터 적절한 훈련을 받아야 하며, 근력, 지구력, 유연성, 반사신경에 대한 최소한의 훈련이 보장되어야 합니다. 운동 프로그램은 개인에 맞게 구성되며, 운동 강도를 너무 빨리 높이지 않습니다.

"일주일에 몇 킬로미터를 달려야 할지는 의사, 코치, 선수 본인의 평가와 훈련 프로그램의 진행 상황에 따라 달라집니다."라고 의사는 말했습니다.

중족골 부상을 예방하기 위해서는 이 부위의 병리학적 검사를 실시하고 치료하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 중에는 발의 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽 힘줄 그룹과 내재 근육의 힘, 지구력, 유연성을 단련하는 데 주의를 기울여야 합니다.

의사는 환자의 다리 부상을 치료합니다. 사진: 병원 제공

자안 ​​115 병원의 보 푸옥 민 박사는 목과 발 부상은 일상생활과 업무에 영향을 미칠 뿐만 아니라 조기에 개입하여 효과적으로 치료하지 않으면 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다고 말했습니다. 치료를 미루면 상태가 악화되고, 환자는 치료를 받을 기회를 놓치게 되며, 수술과 같은 보다 심층적인 개입을 해야 하고, 회복하고 일상 생활로 복귀하는 데 걸리는 시간이 길어집니다.

부상을 입었을 경우, 즉시 의료기관 을 찾아 검사와 치료를 받아야 합니다. 주관적이거나 부주의하게 행동하지 마십시오. 특히 병원에 가는 것을 늦추기 위해 스스로 오일, 핫밤 또는 한약재를 바르는 것은 피하십시오.

외상 발생 후 48~72시간 이내에 RICE 방법을 사용하여 즉시 응급 처치를 실시하면 다음을 포함한 이후 치료에 큰 도움이 됩니다.

R (휴식): 휴식을 취하고 부상 부위를 움직이는 것을 멈추세요.

I (얼음): 부상 부위에 5~10분 동안 차가운 찜질을 하고, 하루에 5~6회 반복합니다.

C (압박): 부상 부위를 붕대로 감싸 붓기와 부종을 줄입니다.

E (높이기): 출혈을 줄이기 위해 부상 부위를 심장 높이보다 높게 합니다.

레 푸옹

소스 링크: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html