편두통 환자를 위한 식단

1. 편두통 환자를 위한 식단의 중요성

편두통은 매우 흔한 문제로, 전체 여성의 약 18%, 전체 남성의 6%가 이를 경험합니다. 연구에 따르면 편두통은 유전적 질환이라고 합니다. 그러나 환경, 생활방식, 식단은 편두통 빈도에 큰 영향을 미칩니다.

식단과 관련이 없는 편두통 유발 요인도 많습니다. 스트레스를 받고, 잠도 잘 자지 못하고, 운동도 하지 않는데 편두통을 유발하는 음식을 먹으면 편두통이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 이 경우, 편두통에 영향을 미치는 요인은 몇 가지 음식만이 아니라 여러 가지가 복합적으로 작용했습니다.

편두통 발작은 종종 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다. 일러스트 사진.

연구에 따르면 음식과 식단도 편두통을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 편두통과 관련된 몇몇 뇌 구조(시상하부 등)는 신체의 자연스러운 일상 리듬을 조절하는 데 관여합니다.

따라서 규칙적인 일과를 따르고, 매일 같은 시간에 식사하고 잠을 자고, 식사를 거르거나 늦게 자지 않으면 장기적으로 통증을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다. 일상적인 식단을 바꾸는 것도 편두통 발작을 예방하거나 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 편두통 환자에게 필수적인 영양소

아직은 어떤 특정 음식이 편두통에 실제로 유익한 효과가 있는지에 대한 연구가 많지 않지만, 영양학자들은 두통을 예방하는 데 도움이 되는 특정 비타민과 미네랄이 있다고 말합니다. 이러한 식품은 항산화제가 풍부하여 염증 위험을 줄이고 통증을 효과적으로 완화하며, 편두통 환자의 삶에 영향을 미치는 장기적인 통증을 예방합니다.

마그네슘, 오메가-3 지방산, 케토 친화적인 음식은 모두 편두통 발작을 예방하는 데 효과적입니다. 따라서 편두통 환자는 짙은 녹색 잎채소, 아보카도, 생선과 같은 음식을 매일의 식단에 추가하는 것을 고려해야 합니다.

비타민(B2, B6, B12, D, 엽산), 미네랄(마그네슘), 항산화제(CoQ10), 오메가-3 지방산과 같은 특정 미량 영양소 보충제를 섭취하는 것은 편두통 예방에 중요한 역할을 하는 필수적인 영양 보조 인자입니다. 연구에 따르면 이는 발작 빈도와 심각도를 낮추고, '발작'을 최소화하며 부작용을 최소화하는 것으로 나타났습니다.

항산화제가 풍부한 특정 음식을 섭취하면 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부교수에 따르면. 티에스. 국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람은 우리가 매일 섭취하는 음식군은 건강을 개선하는 데 매우 도움이 되며, 특히 편두통 치료에 도움이 된다고 말했습니다. 매일의 식단은 비타민, 오메가-3 생선기름, 마그네슘, 칼슘 및 몇 가지 중요한 미네랄이 풍부한 음식을 우선시해야 합니다. 이는 신체가 자체적으로 항균 특성을 생성하고 저항력을 효과적으로 높이는 데 도움이 됩니다.

조교수 티에스. Nguyen Thi Lam은 다음과 같이 말했습니다.

편두통 환자는 생활 속 스트레스를 줄여야 합니다. 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 수면과 적절한 신체 운동을 병행하면 편두통 환자의 상태가 호전되고 예방에도 도움이 됩니다.

3. 편두통 환자가 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

먹을 음식:

편두통 환자는 신선한 과일과 채소가 풍부하고, 오메가 3 지방산(생선, 견과류)이 풍부하고, 지방이 적고 식물성 식품을 섭취해야 합니다. 최소한의 동물성 식품을 섭취하는 것은 영양 결핍을 예방하고 바로잡는 데 도움이 됩니다.

미네랄, 비타민, 지방산이 풍부한 특정 음식은 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 환자가 식단에 추가해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

마그네슘이 풍부한 음식: 많은 백인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘은 편두통을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요: 생선, 콩류, 짙은 녹색 잎채소, 아보카도, 참치. 이러한 음식은 통증 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산을 함유한 음식: 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 늘리면 편두통이 있는 사람들에게 도움이 된다고 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 고등어, 연어 등의 생선, 견과류, 콩 등이 있습니다.

케토제닉 식품: 케토 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 연구 결과에 따르면 케토 다이어트는 다른 다이어트보다 편두통 발작이 덜 발생하는 것으로 나타났습니다. 즉, 해산물, 전분이 없는 야채, 계란 등 탄수화물 함량이 낮고 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 하지만 조심하세요. 일부 케토 친화적인 음식은 편두통을 유발할 수 있습니다. 케토 다이어트에는 많은 위험이 따르므로, 시작하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상담하세요.

물: 수분 섭취량을 적절히 유지하면 편두통을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 탈수 역시 편두통의 원인이기 때문입니다. 충분한 물을 마시는 것은 편두통을 치료하고 예방하는 데 가장 중요한 일 중 하나입니다. 일부 차에는 메스꺼움이나 두통 증상을 완화하는 등 추가적인 효능이 있습니다.

편두통 환자는 알코올과 기타 각성제를 피해야 합니다.

편두통 환자는 알코올(특히 레드와인과 맥주), 초콜릿, 숙성 치즈, 염지육, 훈제 생선, 발효 식품, 질산염과 아질산염을 함유한 식품 방부제, 아스파탐과 같은 인공 감미료, 글루텐, 글루탐산나트륨(MSG) 등 편두통 유발 물질로 흔히 알려진 음식을 피해야 합니다. 어떤 음식은 섭취 즉시 두통을 유발할 수 있고, 어떤 음식은 섭취 후 최대 24시간 후에 두통이 나타날 수 있습니다.

피해야 할 음식:

• 저알코올 맥주와 와인.
• 모든 종류의 치즈 섭취를 피하세요.
• 초콜릿 칩, 풍미 시리얼, 핫 초콜릿, 무스 등 모든 종류의 초콜릿.
• 콜라를 기반으로 한 음료.
• 커피, 차 및 기타 카페인이 함유된 각성제.
• 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일과 그 주스.
• 소시지, 베이컨, 햄 등의 염지육류.
• 아이스크림이나 음료수에 담긴 얼음 등 매우 차가운 음식.

또한 편두통 환자는 너무 많이, 너무 빨리 먹지 말고, 아침 식사를 거르거나 금식하지 않도록 주의해야 합니다. 이는 배고픔과 저혈당으로 인해 더 심각한 편두통 발작을 일으킬 수 있기 때문입니다. 예를 들어 4시간마다 규칙적으로 식사와 간식을 섭취하세요. 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 등 전분이 많은 음식을 식사에 포함시키세요. 튀긴 음식이나 기름진 음식은 피하세요. 충분한 물을 마시도록 하세요: 성인은 하루에 큰 잔으로 8~10잔을 마셔야 합니다. 어린이는 하루 6~10잔을 마십니다.

편두통 환자는 식사 후 통증에 영향을 미치는 음식을 주의 깊게 살펴야 합니다. 편두통 일지와 함께 음식 일지도 작성하면 편두통이 발생하기 전에 무엇을 먹었는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-nguoi-benh-dau-nua-dau-1722404080933065.htm