만성 피로 증후군과 싸우는 데 도움이 되는 식단

균형 잡히고 과학적인 식단은 피로와 싸우는 데 도움이 됩니다. 사진: AI - 응옥 투이

만성 피로 증후군

요즘 많은 사람들이 만성피로증후군(CFS)을 앓고 있습니다. 이는 휴식을 취해도 호전되지 않는 피로와 과로를 특징으로 하는 피로 상태입니다.

영양학자이자 Nutracy Lifestyle(인도)의 창립자 겸 CEO인 로히니 파틸 박사는 CFS를 앓는 사람들은 종종 에너지 부족으로 어려움을 겪으며, 이는 삶의 모든 측면에 영향을 미친다고 말했습니다.

로히니 파틸 박사는 "CFS를 치료할 수 있는 방법은 없지만 균형 잡힌 식단은 증상을 조절하고 에너지 수준을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다."라고 말합니다.

음식 보충 방법

로히니 파틸 박사는 다음을 포함하여 만성 피로 증후군을 겪을 수 있는 환자에게 적절한 음식과 영양 보충제를 제공했습니다.

복합 탄수화물: 통곡물, 콩, 야채와 같은 음식은 꾸준한 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정시켜 에너지 폭락을 예방하는 데 도움이 됩니다.

살코기 단백질: 살코기, 생선, 두부나 콩과 같은 식물성 단백질 공급원은 근육 건강과 지구력에 필수적입니다.

건강한 지방: 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산을 보충하면 염증을 줄이고 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.

항산화제가 풍부한 음식: 과일과 채소, 특히 베리류, 감귤류, 녹색잎채소와 같이 색깔이 선명한 과일과 채소에는 산화 스트레스에 맞서고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제가 가득합니다.

피로에 맞서기 위한 5가지 팁

수분 섭취: 적절한 수분 섭취는 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 탈수 현상은 피로를 악화시킬 수 있으므로, 물을 주로 마시세요.

소량의 식사를 자주 하십시오. 하루 종일 소량의 균형 잡힌 식사를 여러 번 하면 CFS 환자에게 흔히 나타나는 에너지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 시간: 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되도록 규칙적인 시간에 식사하도록 하세요. 이렇게 하면 수면의 질과 에너지 수준이 향상될 수 있습니다.

음식 섭취량을 추적하세요. 이는 CFS 증상을 악화시킬 수 있는 음식과 괜찮은 음식을 파악하는 데 중요합니다. 이는 여러분이 올바른 식단 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형과 적당함: 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요. 에너지가 급격히 떨어질 수 있으므로 카페인과 설탕이 많이 들어간 간식을 너무 많이 먹지 마세요.

로히니 파틸 박사는 식단 선택에서 일관성과 마음챙김(사람들이 식습관을 통제하는 데 도움이 되는 기술)을 유지하는 것이 전반적인 건강에 상당한 영향을 미쳐 CFS로 인한 어려움에도 불구하고 보다 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 하루 종일 에너지를 제공할 수 있다고 말합니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo