최근 발표된 대규모 연구에 따르면, 하루에 4,000보를 걷는 것은 사망 위험을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
유럽 예방심장학회지(European Journal of Preventive Cardiology)에 발표된 이 연구는 매일 걷기의 긍정적 효과를 측정한 역대 최대 규모의 연구입니다. 전문가들은 17개의 소규모 걷기 연구에서 전 세계 약 23,000명의 데이터를 수집했습니다. 그 결과, 성별이나 연령에 관계없이 모든 참가자가 걷기를 통해 건강상의 이점을 얻었다는 것을 보여주었습니다.
미국 볼티모어 존스홉킨스 대학교 의학과 교수이자 이 연구의 주요 저자 중 한 명인 마시에이 바나흐는 하루 4,000보가 전반적인 건강에 도움이 되는 적절한 습관이라고 말했습니다. 6,000~7,000보를 걸으면 건강상의 이점이 더 커진다고 합니다.
이 연구를 위해 전문가들은 자원봉사자들을 그룹으로 나누어 하루에 4,000걸음, 5,500걸음, 7,300걸음, 11,500걸음씩 걷게 했습니다. 그 결과, 걷는 횟수가 많을수록 심혈관 질환으로 인한 사망률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 하루 4,000보를 걷는 것을 권장합니다. 사진: Freepik
바나흐 박사는 많은 전문가들이 권장하는 1만 걸음은 매일 신체 활동에 익숙하지 않은 사람들에게는 너무 많을 수 있다고 말했습니다. 그의 환자 중 상당수가 짧은 시간 만에 피로감을 느끼고 빠르게 적응하지 못해 이 목표를 달성하지 못했습니다. 바나흐 박사는 처음에는 3,000~4,000걸음으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 늘려갈 수 있다고 설명했습니다.
영국 케임브리지 대학에서 실시한 이전 연구에 따르면, 하루 11분, 일주일에 약 75분 동안 빠른 속도로 걷는 것이 전 세계적으로 조기 사망의 10%를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
중강도 신체 활동은 심박수와 호흡을 증가시키지만, 사람을 숨이 차게 하거나 지나치게 지치게 하지 않는 활동으로 정의됩니다.
케임브리지 의학연구위원회(MRC) 회원인 쇠렌 브라게 박사는 "주 150분의 신체 활동 목표가 부담스럽다고 생각하는 사람들에게 이번 연구 결과는 좋은 소식입니다. 사망률을 줄이려면 주 75분만 운동하고, 시간이 지남에 따라 점차 운동량을 늘리면 됩니다."라고 말했습니다.
Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)
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