관절염 통증 완화는 7가지 방법으로 적용할 수 있습니다.

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관절염은 통증, 부기 등을 유발하여 환자의 일상생활의 질에 영향을 미칩니다. 통증을 완화하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다.

1. 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 되는 약을 사용하세요

일부 일반 의약품(OTC) 크림에는 카프사이신이 함유되어 있어 국소적으로 바르면 통증 완화에 도움이 됩니다. 캡사이신은 고추에 들어 있는 활성 성분으로, 통증 수용체를 차단하거나 염증을 줄여 관절염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

의사가 약을 처방하는 경우, 환자는 처방된 대로 약을 복용하고, 복용량, 하루 복용 횟수, 복용 요법을 준수해야 합니다.

관절염으로 인한 관절 통증을 완화하고 합병증을 피하는 가장 좋은 방법은 치료 계획을 고수하는 것입니다.

관절염으로 인한 통증을 완화하기 위해 의사의 처방에 따라 약을 복용하세요.

2. 지중해식 식단을 따르세요

티에스. 조지아주 피드몬트 의사 그룹의 류마티스 전문의인 폴라샤데 알라데 박사는 관절염 완화를 위한 마법의 식단은 없지만 지중해식 식단은 항염식의 황금 기준으로 여겨진다고 말합니다. 염증이 줄어들면 관절염 통증도 줄어듭니다.

최근 Rheumatology International 저널에 실린 한 리뷰에 따르면, 붉은 고기를 줄이고 과일과 채소, 통곡물, 생선을 강조하는 지중해식 식단을 섭취하면 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

3. 설탕 섭취를 줄이세요

설탕 섭취를 줄이면 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자 217명을 대상으로 한 연구에서 디저트와 설탕이 많이 들어간 청량음료가 관절염 증상을 악화시키는 것으로 가장 흔하게 보고된 두 가지 음식이었습니다. 따라서 관절염이 있는 사람은 과자 섭취를 제한해야 합니다.

지중해식 식단을 따르거나 설탕 섭취를 줄여도 직접적인 통증 완화 효과를 경험하지 못하더라도, 이러한 습관은 간접적으로 관절염으로 인한 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적으로 말하면: 체중이 과다하면 관절에 과도한 스트레스가 가해지고 염증 수치가 높아집니다. 따라서 건강한 BMI를 달성하고 유지하면 통증을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음식, 가공식품, 튀긴 음식을 피하고 과일과 채소를 많이 먹으면 체중 감량을 통해 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 장시간 앉아 있지 마세요

허리 통증이 있다면, 장시간 앉아 있거나 너무 앉아서 일하는 것이 통증을 악화시킬 수 있습니다. 책상에 앉아 있는 많은 사람들은 시간이 지나면서 앉아 있는 것이 허리에 좋지 않다는 사실을 잊어버리는 경향이 있습니다. 그러므로 책상에 앉아 있는 동안 최소한 한 시간에 한 번씩 일어서서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

5. 규칙적인 신체 활동

몸을 덜 움직이면 활동할 때 관절이 더 아플 것입니다. 통증이 있을 때는 휴식을 취하는 것이 좋지만, 장기적으로 보면 운동이 신체에 가장 좋습니다.

수영, 요가, 태극권 등의 스포츠는 관절염 환자에게 매우 유익합니다.

6. 따뜻한 찜질이나 차가운 찜질

열 치료는 혈관을 확장하여 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 반면, 냉 치료는 혈관을 수축시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 알라데 박사는 일반적으로 만성 통증에는 열을 사용하고 급성 부상인 경우에는 차가움을 사용한다고 말합니다.

그러나 급성 통증이 갑자기 발생하는 일부 사람들은 열을 가하면 증상이 나아질 수 있고, 만성 통증이 있는 사람들은 추위를 가하면 증상이 나아질 수 있습니다. 두 가지 모두 시도해 보고 어느 것이 자신에게 가장 잘 맞는지 찾아보세요.

7. 셀프 마사지

마사지는 스트레스 해소에만 도움이 되는 것이 아니라 관절 통증 완화에도 도움이 됩니다. 류마티스 관절염이 있는 성인 42명을 대상으로 한 연구에 따르면, 중간 정도의 압력 마사지를 받은 사람들은 통증이 덜한 것으로 나타났습니다. 1개월 후에는 어깨, 팔꿈치, 손목의 가동 범위가 넓어지고 그립력도 좋아졌습니다.

염증이 있는 관절 주변의 근육을 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 통증성 경련이 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문적인 마사지를 받는 것이 도움이 될 수는 있지만, 항상 편리한 것은 아니며 각 환자의 재정 상황 에 따라 달라집니다.

대신, 집에서 할 수 있는 간단한 자가 마사지 기술을 배워 무릎, 손, 발, 목 등 염증이 있는 관절을 마사지할 수 있습니다.

환자는 관절염 전문 물리치료사와 상담하여 통증을 유발하는 특정 관절을 표적으로 삼는 기술을 배울 수도 있습니다.

이러한 가정요법 외에도 환자는 체중을 감량하고(과체중인 경우), 수면을 개선하고, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 또한 관절염 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.

suckhoedoisong.vn에 따르면

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