빠른 체중 감량을 위한 7분 아침 운동 추천

체중 감량은 많은 과체중 및 비만인들이 우려하는 부분입니다. 전문가들은 체지방이 과도하면 비만으로 이어져 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 그리고 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.

운동은 신체가 지방을 에너지로 태우도록 촉진하여, 빠르게 체중을 감량하고 특정 질병의 위험을 줄여줍니다.

라오동(Lao Dong) 신문은 건강 웹사이트 헬스사이트(The Healthsite)의 보도를 인용하며, 이 7분 운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로 빠르게 인기를 얻었다고 전했습니다. 이 운동은 12가지의 맨몸 운동으로 구성되며, 각 운동은 30초씩 진행하고, 그 후 총 30초 동안 휴식을 취합니다.

매일 아침 운동하는 데 약간의 시간을 투자하는 것은 건강에 매우 좋습니다.

이러한 운동은 모든 체력 수준에 적합하며 특별한 장비가 필요하지 않아 운동하는 사람이 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.

7분 운동의 주요 이점으로는 심혈관 건강 개선, 근력 증가, 신진대사 증가로 인한 효과적인 체중 감량이 있습니다.

7분 운동을 일상에 포함시키고 싶다면, 최고의 결과를 위해 다음 12가지 동작을 통합해보세요.

1. 점핑잭(30초)

2. 벽에 등을 기대고 앉으세요 (30초)

3. 팔굽혀펴기(30초)

4. 윗몸 일으키기 (30초)

5. 의자에 올라타세요(30초)

6. 스쿼트(30초)

7. 의자 푸쉬업 (30초)

8. 플랭크 (30초)

9. 하이니즈/제자리 달리기 (30초)

10. 런지(30초)

11. 푸시업과 회전 (30초)

12. 사이드 플랭크(각 측면 30초)

이러한 동작은 단 7분 만에 전신 운동을 하여 힘과 지구력을 키워줍니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/goi-y-bai-tap-7-phut-buoi-sang-giup-giam-can-cap-toc-ar902582.html