수영은 신체의 대부분 근육을 활성화시키는 전신 운동입니다. 동시에 수영을 하는 동안 관절에 가해지는 압력이 크지 않다는 장점이 있는데, 이는 다른 많은 스포츠에는 없는 이점이라고 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)은 설명합니다.
규칙적인 수영은 심혈관 건강을 개선하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
여름철에 규칙적으로 수영을 하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
수영은 심장 건강에 좋습니다.
수영은 심혈관 기능을 향상시키는 데 탁월한 유산소 운동입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 규칙적인 수영은 심혈관 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 수영이 자연스럽게 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심장 기능을 더욱 효율적으로 만들고 혈관의 유연성을 향상시키기 때문입니다.
미국 심장학회지 에 발표된 한 연구에 따르면 하루 30분씩 수영하는 것만으로도 경증 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 이는 특히 더운 여름철에 심장이 체온 조절을 위해 더 많은 노력을 기울여야 할 때 더욱 중요합니다.
체중 증가를 예방하세요
수영은 칼로리 소모는 높으면서 관절에 무리가 덜 가는 운동입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)에 따르면, 체중 70kg인 사람이 한 시간 동안 수영을 하면 강도에 따라 약 400~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수영은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데에도 효과적입니다.
게다가 수중 환경은 체온을 낮춰주어 피로감이나 과열 없이 더 오랫동안 활동할 수 있게 해 주는데, 이는 여름철 다른 스포츠에서 흔히 발생하는 문제입니다.
더 강하고 유연한 근육
수영은 어깨, 팔, 등, 가슴, 복부, 다리 근육을 비롯한 전신을 단련하는 데 도움이 됩니다. 자유형, 평영, 배영 등 모든 영법은 여러 근육 그룹의 동시적인 협응과 수축을 필요로 합니다.
잠들기가 더 쉬워요
수영의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 수면 개선 효과입니다. Verywellfit에 따르면, 여러 연구에서 규칙적으로 운동하는 사람들, 특히 수영과 같은 가벼운 유산소 운동을 하는 사람들은 더 빨리 잠들고, 더 깊이 자며, 밤에 깨는 횟수가 줄어드는 경향이 있다고 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm
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