혹은 야뇨증으로 인한 불면증, 어떻게 줄일 수 있나요?

연구에 따르면 30세 이상 인구의 최대 3분의 1이 밤에 최소 한 번은 소변을 보기 위해 깨어나야 합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이러한 증상은 수면을 방해하고 몸을 피곤하게 만들며 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

Hay mất ngủ do tiểu đêm, làm sao để giảm ? - Ảnh 1. — 한밤중에 소변을 보기 위해 여러 번 깨어나면 몸이 피곤해지고 다음 날 집중력이 떨어집니다.

이런 증상을 완화하려면 환자는 다음 사항에 유의해야 합니다.

기저질환을 치료하다

야뇨증의 가장 흔한 원인 중 하나는 치료되지 않은 기저 질환입니다. 미국의 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉은 당뇨병, 고혈압, 울혈성 심부전, 전립선 질환과 같은 질환이 야뇨증의 원인이라고 말합니다. 남성의 경우 방광탈출증이, 여성의 경우 방광탈출증이 야뇨증을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 당뇨병 환자가 혈당 조절이 잘 안 되면 혈중 포도당 농도가 증가하여 신장이 당을 제거하기 위해 더 많은 일을 하게 됩니다. 결과적으로 환자는 특히 밤에 소변을 더 많이 보게 됩니다.

심부전 환자는 낮 동안 다리에 체액이 저류되는 경우가 많습니다. 밤에 누워 있을 때 체액이 재분배되어 신장이 이를 걸러내고 배출하게 됩니다. 따라서 기저 질환에 대한 전반적인 검사와 치료가 야뇨증을 조절하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.

밤에 물을 너무 많이 마시지 마세요

많은 사람들이 저녁에 물, 차, 수프를 많이 마시는 습관이 있습니다. 하지만 이것이 야뇨증을 유발한다는 사실은 알지 못합니다. 전문가들은 특히 밤에 소변을 보기 위해 자주 깨는 사람들에게 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 물 섭취를 제한할 것을 권장합니다.

물뿐만 아니라 오후 7시 이후에는 커피, 차, 와인, 맥주, 카페인이 함유된 음료도 피해야 합니다. 이러한 음료는 모두 이뇨 작용을 하기 때문입니다. 또한, 이러한 음료는 방광을 자극하여 잦은 배뇨를 유발합니다.

하지만 이것이 하루 종일 이러한 음료를 삼가야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 낮 동안 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히, 밤에 신장에 가해지는 압력을 줄이기 위해 하루 물 필요량의 약 70~80%를 오후 6시 이전에 섭취해야 합니다.

저녁 식사에 소금을 줄이세요

야뇨증의 잘 알려지지 않았지만 중요한 요인은 저녁 식사의 소금 함량입니다. 유럽 비뇨기과학회(The European Society of Urology) 저널 에 발표된 연구에 따르면, 일일 소금 섭취량을 줄이면 야간 배뇨 횟수가 최대 40%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

저녁에 소금을 많이 섭취하면 신장이 과도한 나트륨을 즉시 배출해야 하므로 야뇨증이 발생합니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 저녁 식사에서 소금 섭취를 줄이려면 담백한 음식을 우선적으로 섭취하고, 가공식품, 통조림 식품, 간식, 생선 소스 또는 간장 섭취 를 줄여야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm