많이 걷는다고 해서 모두가 건강한 것은 아닙니다. 잘 걷는 방법은 무엇일까요?

많이 걷는다고 해서 모두가 건강한 것은 아닙니다. 영국에서 진행된 대규모 연구에 따르면, 얼마나 많이 걷느냐가 아니라 어떻게 걷는지가 심장을 보호하고 수명을 연장하는 데 중요한 요소라는 사실이 밝혀졌습니다.

충분한 시간 동안 명확한 목표를 가지고 꾸준히 걷는 것은 장기적인 건강의 "열쇠"가 될 수 있습니다. 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. - 사진: AI

수년 동안 "하루 1만 보 걷기"라는 조언은 건강한 생활 습관과 거의 동의어로 여겨져 왔습니다. 하지만 내과 연보(Annals of Internal Medicine)에 발표된 새로운 연구 결과는 많은 사람들에게 이러한 조언을 재고하게 만들었습니다.

보르하 델 포조 크루즈 박사(덴마크 남부 대학)가 이끄는 연구팀에 따르면, 걷는 방식이 간헐적이든 지속적으로든 사망 및 심혈관 질환 위험에 큰 영향을 미치는데, 특히 하루 8,000보 미만을 걷는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 국가 건강 프로젝트의 일환으로 영국 성인 33,560명을 추적 조사했습니다. 참가자들은 각 "걷기"의 평균 지속 시간을 기준으로 네 그룹으로 나뉘었습니다. 5분 미만, 5~10분, 10~15분, 15분 이상입니다.

참가자들은 평균적으로 하루에 약 5,165보만 걸었는데, 이는 권장 걸음 수보다 상당히 적은 수치입니다. 하지만 걸음 수를 누적하는 방식에 차이가 있었습니다.

연구 결과에 따르면, 한 번에 10~15분 동안 꾸준히 걷는 사람들은 짧은 거리만 걷는 사람들보다 사망 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 약 10년간의 추적 조사에서 5분 미만으로 걷는 그룹의 사망 위험은 4.36%인 반면, 15분 이상 걷는 그룹의 경우 이 수치는 0.8%에 불과해 5배 이상 감소했습니다.

너무 많이 필요 없고, 규칙적이고 집중적으로만 하면 심장을 효과적으로 보호할 수 있습니다. - 사진: AI

심혈관 보호 효과도 마찬가지로 두드러진다는 점은 주목할 만합니다.

주로 5분 미만의 짧은 산책을 한 사람들은 심혈관 질환(CVD) 위험이 13%인 반면, 매번 15분 이상 걷는 사람들은 위험이 4.4%였습니다. 하루 5,000보 미만으로 가장 활동량이 적은 사람들도 비슷한 경향을 보였습니다.

전문가들에 따르면, 충분히 오랫동안 꾸준히 걷는 것은 신체가 유익한 활동의 ​​한계점에 도달하는 데 도움이 됩니다. 즉, 심박수가 꾸준히 증가하고, 혈액 순환이 개선되며, 신진대사가 더욱 효과적으로 촉진됩니다. 반대로, 하루 종일 간헐적으로만 움직이는 것은 긍정적인 생리적 변화를 일으키기에 충분하지 않은 경우가 많습니다.

포조 크루즈 박사는 "10~15분 동안 의도적으로 걷는 것은 심장과 혈관을 '활성화'시켜 불규칙적으로 걷는 것보다 훨씬 더 나은 생물학적 효과를 낳습니다."라고 설명합니다.

흥미로운 점은 이 연구에서는 강제로 많이 걷는 것을 권장하지 않고, 오히려 명확한 목표를 가지고 규칙적으로 걷는 것을 권장한다는 것입니다.

걷기는 가장 쉽고 위험 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 헬스장도, 장비도 필요 없고, 좋은 신발 한 켤레와 하루 15분만 있으면 됩니다. 하지만 어떻게 걷느냐가 중요합니다.

전문가들은 주로 앉아서 생활하는 사람이라면 처음에는 10분씩 꾸준히 걷는 것부터 시작하여 점차 15~20분으로 늘리라고 조언합니다. 가장 이상적인 시간은 이른 아침이나 저녁 식사 후, 공기가 상쾌하고 생체 리듬이 안정된 때입니다.

규칙적으로 걷는 것, 단 몇천 걸음이라도 꾸준히 걷는 것은 신체가 의식적으로 움직이는 습관을 형성하는 데 도움이 되고, 혈액 순환을 개선하며, 혈당을 조절하고 내장 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강 전문가들은 "목적을 가지고 걷는 것"은 단순한 신체 활동이 아니라 마음챙김의 한 형태라고 말합니다. 한 걸음 한 걸음, 호흡, 심박수에 집중하면 뇌가 이완되어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

사람들이 점점 더 바쁘고 앉아서 보내는 시간이 늘어나는 시대에 이는 특히 중요합니다. 하루에 한 번이라도 집중해서 걷는 것은 신체 운동과 스트레스 해소에 효과적이며, 신체적, 정신적 건강을 모두 만족시키는 "2 in 1" 운동입니다.

이 연구는 올바른 걷기가 누구나 사용할 수 있는 최고의 "약"일 수 있다는 증거를 더욱 확고히 합니다.

화면에서 벗어나 진짜 운동을 하세요

10,000걸음이라는 숫자에 집착하기보다는, 걸음의 질이 중요합니다. 화면에서 잠시 벗어나 발을 마음껏 움직여 보세요.

집중해서 꾸준한 속도로 15분 정도 걷는 것만으로도 심장이 더 강해지고, 정신이 맑아지고, 삶이 훨씬 편해집니다.

포조 크루즈 박사는 "때로는 장수의 비결은 얼마나 멀리 가느냐가 아니라, 어떻게 가느냐에 달려 있다"고 결론지었습니다.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm