위식도 역류는 위산이 식도로 역류하는 질환입니다. 건강 웹 사이트에 따르면 질병의 전형적인 증상은 흉골의 작열감, 시큼한 액체 및 입안의 쓴맛입니다. 아주 건강 (미국).
식사 직후 조깅을 하면 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.
체중 감량과 올바른 식이요법은 역류 증상을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 중 역류가 자주 발생한다면 잘못된 운동 습관이 문제의 원인일 가능성이 큽니다. 그때는 실천습관의 변화가 매우 필요합니다.
훈련 세션에 크런치, 복부 압박과 같은 움직임 또는 조깅, 전력 질주, 자전거 타기, 무거운 역기 들기와 같은 강한 움직임이 포함된 경우 이러한 운동이 역류의 원인입니다. 이러한 운동은 위와 가슴에 압박을 가해 식도 하부 괄약근을 이완시켜 역류를 일으키기 때문이다. 하부 식도 괄약근은 식도와 위를 연결하는 근육으로 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.
운동하는 동안 위산 역류를 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.
식후 2시간 운동
식사 후 2시간 이내에 운동을 하면, 특히 배가 부를 때 음식이 식도로 쉽게 역류할 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 음식이 소화되는 데 시간을 두고 식후 2시간 이내에만 운동을 해야 합니다.
식사 조절
위산 역류를 예방하려면 토마토, 신맛이 나는 음식, 매운 음식, 초콜릿, 레몬, 자몽, 오렌지, 감귤과 같은 강산성 과일 섭취를 피해야 합니다. 또한 환자는 탄산음료와 차, 커피와 같은 카페인이 풍부한 음식을 제한해야 합니다.
연습 방법 검토
환자는 역류를 유발할 수 있는 운동 유형에 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 요가에서 물구나무서기 자세와 아래로 향한 개 자세는 몸을 거꾸로 뒤집는 경향이 있어 역류를 더 쉽게 만듭니다.
이러한 운동이 식별되면 세션에서 제거해 보십시오. 그 때 역류 상태를 개선할 수 있습니다. 아주 건강.
