엉덩이의 유연성과 이동성을 증가시킵니다
인도의 요가 전문가 한사지 자야데바 요겐드라 박사에 따르면, 이 자세는 엉덩이 굽힘근, 배측만증, 대둔근을 스트레칭합니다. 이것은 엉덩이의 유연성과 이동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
허벅지 근육 강화
인어 자세는 대퇴사두근과 허벅지 뒷근육을 포함한 허벅지 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다. 이것은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
자세를 개선하세요
이 자세는 가슴과 어깨를 열어 자세를 효과적으로 개선합니다.
허리를 강화하세요
이 동작은 가슴과 어깨를 늘리고 열어줄 뿐만 아니라, 엉덩이와 허리의 긴장을 풀어줍니다.
소화 개선
이 자세에서 복부를 압축하면 복부 장기를 자극할 수 있습니다. 이것은 소화를 돕고 장기 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
그것을 하는 방법
1단계: 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 가져와 오른발이 바닥에 닿고 오른발이 왼쪽 엉덩이에 닿도록 합니다.
2단계: 그런 다음 왼발을 오른쪽 무릎 옆 바닥에 단단히 놓으세요.
3단계: 오른손을 무릎 왼쪽 위로 올려 팔뚝이 종아리 위에 오도록 합니다.
4단계: 오른손으로 왼쪽 발목이나 엄지발가락을 느슨하게 잡습니다.
5단계: 다음으로, 머리, 어깨, 목과 함께 왼쪽 몸을 회전합니다. 동시에 턱을 왼쪽 어깨 높이까지 들어올리고 뒤를 돌아보세요.
6단계: 이 자세를 30~60초간 유지하고 운동하는 동안 3~5회 반복하세요.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
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