아침에 걷는 것의 이점

아침에 30분에서 1시간 정도 걷는 것은 다리와 복부 근육을 강화하고, 관절 통증을 줄이며, 수면의 질을 개선하고 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 면역 체계를 강화하여 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 일부 암의 위험을 예방할 수 있습니다. 1시간 동안 걸으면 정신이 맑아지고, 집중력이 높아지며 근골격계에도 좋습니다.

관절 통증 완화

걷기, 조깅과 같은 야외 운동은 운동 범위와 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 효능은 긴장된 부위로의 혈류를 증가시키고 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되는 능력에서 비롯됩니다.

2019년, 노스웨스턴 대학교(미국)는 하체 관절 통증이 있는 49세 미만의 사람 1,500명 이상을 대상으로 걷기의 이점을 연구했습니다. 연구 결과에 따르면, 일주일에 한 시간씩 걷는 사람들은 4년 후에 장애가 없을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

에너지 부스트

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 몸에 활력이 넘칩니다. 2010년 미국 로체스터 대학의 연구에 따르면, 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 밀폐된 공간에서 20분 동안 걷는 성인보다 에너지가 더 많은 것으로 나타났습니다.

미국 조지아 대학의 과학자들은 수면 부족으로 10분 동안 계단을 오르면 커피 한 잔을 마시는 것보다 빨리 깨어난다는 사실을 증명했습니다.

걷기는 면역 체계를 강화하고 골격계에도 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

근육 강화

걷기는 신체의 많은 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적으로 걷는 사람들은 근력과 전반적인 건강을 개선하기 위해 근육을 강화하는 경우가 많습니다. 근육이 충분히 강하면 체중에 따른 압력도 관절에서 근육으로 전달됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 모든 사람이 중간에서 빠른 속도로 걷는 것이 좋다고 전문가들은 권장합니다. 계단 오르기, 언덕 오르내리기, 러닝머신에서 경사로 걷기 등도 도움이 됩니다.

수면 개선

낮 동안 신체 활동을 하면 멜라토닌의 효과가 커지는데, 멜라토닌은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 콜로라도 대학과 애리조나 대학(미국)이 2019년에 실시한 연구에 따르면, 가벼운 것에서 중간 정도의 신체 활동을 한 폐경 후 여성은 운동을 하지 않는 여성보다 밤에 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.

과학자들에 따르면, 매일 걷는 습관은 수면의 질과 수면 시간에 상당한 영향을 미쳐 통증과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

뼈 보호

걷기는 다리, 엉덩이, 척추 아랫부분의 뼈에 직접적인 영향을 미쳐 뼈 손실을 늦출 수 있습니다. 2022년 중국 창춘사범대학에서 폐경 전 여성 200명 이상을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장기간 빠른 걷기는 뼈 밀도를 개선하는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다. 과학자들은 뼈 손실을 예방하기 위해 모든 사람이 일주일에 3회 이상, 하루 30분씩 빠른 속도로 걷는 것을 권장합니다.

일찍 일어나 아침 운동을 시작하려면 사람들은 취침 시간을 바꾸고 생체 시계를 일찍 조정해야 합니다. 야외를 걸을 때는 바른 자세를 유지하도록 하세요. 걷기 전에 물을 마시고, 운동 중에는 물을 너무 많이 마시지 마세요. 식사 직후에는 산책을 하지 마세요. 운동은 소화액의 흐름에 영향을 미쳐 음식이 분해되는 것을 방해할 수 있습니다.

초보자는 적당한 속도로 시작해서 시간이 지남에 따라 점차 속도를 높여야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리를 더 빨리 소모하기 위해 아침에 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.

후옌 마이 ( Prevention, Healthline, WebMD 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html