노령자의 불면증을 치료하는 최고의 운동을 알아보세요

불면증은 노인에게 피할 수 없는 문제 중 하나입니다. 의학 저널인 '가족의학과 지역사회 건강(Family Medicine and Community Health)'에 최근 발표된 새로운 연구에 따르면 이 문제를 해결하는 가장 좋은 운동이 발견됐습니다.

수면의 질은 나이가 들면서 떨어지는 경향이 있습니다. 연구자들은 노인 5명 중 1명이 불면증을 앓고 있다고 말합니다.

이전에 발표된 연구에 따르면 운동은 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 되지만, 어떤 유형의 운동이 가장 도움이 되는지 불분명합니다.

수면의 질은 나이가 들면서 떨어지는 경향이 있습니다.

사진: AI

노인의 불면증 치료에 가장 좋은 운동이 무엇인지 알아보기 위해 태국 방콕 마히돌 대학 라마티보디 병원의 과학자들은 아시아, 아메리카, 유럽에서 60세 이상 2,045명을 대상으로 실시한 24개 연구의 데이터를 분석했습니다.

저자들은 피츠버그 글로벌 수면 질 지수(Pittsburgh Global Sleep Quality Index, GPSQI)를 사용하여 불면증 환자의 운동과 일상 활동을 비교했습니다.

밤에 이러한 징후가 나타나면 즉시 신장 손상을 의미합니다.

연구된 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 자전거 타기, 댄스, 수영, 빠른 걷기, 원예 등의 유산소 운동.
• 근력 운동(저항 운동이라고도 함)은 웨이트리프팅, 팔굽혀펴기, 플랭크, 팔굽혀펴기 등과 같이 무게나 힘에 맞서 근육을 움직이는 운동입니다.
• 균형 운동.
• 체조, 요가, 필라테스 등의 유연성 운동.
• 복합 운동에는 여러 가지 운동이 포함됩니다.

저항 운동이나 근력 운동 또는 체중을 이용하는 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 다리 들어올리기 등)은 노인의 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

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참가자의 절반 이상이 일주일에 2~3회, 한 번에 약 50분 정도, 가볍거나 중간 강도로 운동을 했습니다. 운동 프로그램은 평균 14주 동안 지속되었습니다.

연구 결과에 따르면, 저항력 운동이나 근력 강화 운동, 웨이트 트레이닝 또는 체중을 이용한 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 다리 들어올리기 등)이 노인의 불면증을 해결하는 데 가장 좋은 운동 유형일 수 있으며, 과학 뉴스 사이트 ScitechDaily에 따르면 GPSQI 점수가 5.75점 향상되는 것으로 나타났습니다.

유산소 운동은 GPQSI를 3.76포인트 향상시켰고, 복합 운동은 2.54포인트 향상시켰습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다. ScitechDaily에 따르면 운동, 특히 근력 운동과 유산소 운동은 수면의 질을 개선하는 데 유익합니다.