이런 무해해 보이는 습관 때문에 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

뇌졸중은 전 세계적으로 사망과 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 1,200만 명 이상이 뇌졸중을 겪고 있으며, 전 세계적으로 약 650만 명이 뇌졸중으로 사망합니다.

나이와 유전적 요인이 위험에 영향을 미치지만, 생활 습관은 예방에 중요한 역할을 합니다.

심장 전문의이자 하버드 의과대학 강사를 역임했으며 현재 아이칸 의과대학 산하 마운트 시나이 심장 병원 원장인 디팍 바트 박사는 너무 오래 앉아 있으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다고 말했습니다.

하지만 바트 박사는 누구나 따라 할 수 있는 부드럽고 간단한 방법이 있으며, 이는 장시간 앉아 있는 것의 위험성을 완화하는 데 과학적으로 입증되었다고 말합니다.

하버드 헬스에 따르면, 단순히 몇 분 동안 서 있거나 집안일을 하는 것과 같은 가벼운 활동이라도 더 많이 움직이면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

장시간 앉아 있으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

삽화: AI

연구 결과는 무엇인가?

2022년 과학 저널 JAMA Network Open 에 발표된 이 연구는 평균 연령 63세인 7,607명의 참가자를 약 7.5년 동안 추적 조사한 결과를 담고 있습니다.

하루에 13시간 이상 앉아 있는 사람들은 하루에 11시간 미만 앉아 있는 사람들보다 뇌졸중 위험이 44% 더 높습니다.

연구자들은 장기간의 활동 부족이 혈액 순환을 저해하고 혈압을 높이며 체중 증가, 고지혈증, 당뇨병을 유발한다고 설명하는데, 이 모든 것들이 시간이 지남에 따라 뇌졸중 위험을 서서히 증가시킨다.

하루 중 앉아 있는 시간을 줄이는 방법

앉아 있는 시간을 줄인다는 것은 앉는 것을 완전히 피하라는 것이 아니라, 짧은 휴식을 취하면서 자주 가볍게 움직이라는 뜻입니다.

미국 심장 협회 학술지인 '스트로크(Stroke) '에 발표된 연구에 따르면, 서 있거나 스트레칭을 하거나 걷는 것과 같은 짧은 휴식만으로도 혈압이 크게 낮아지고 혈액 순환이 개선되며 에너지 수준이 높아지고 하루 종일 전반적인 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

하버드 헬스에 따르면, 연구 결과 하루에 최소 25분 동안 중강도에서 고강도의 신체 활동을 하면 뇌졸중 위험이 최대 43%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

특히, 가벼운 신체 활동조차도 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 많이 움직일 수 있는 간단한 방법 몇 가지를 소개합니다.

• 30분에서 60분마다 일어나서 스트레칭을 하세요.
• 전화하면서 걷기
• 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 서서 사용할 수 있는 책상을 사용하거나 앉았다 일어섰다를 번갈아 해보세요.
• 점심 식사 후 가볍게 산책을 하면 소화와 혈액순환에 도움이 됩니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화들이 심장 건강에 상당한 이점을 가져다줄 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm