뇌졸중은 겉보기에 무해한 습관 뒤에 숨어 있을 수 있습니다.

뇌졸중은 전 세계적으로 사망과 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 1,200만 명 이상이 뇌졸중을 겪고 있으며, 전 세계적으로 약 650만 명이 뇌졸중으로 사망합니다.

연령과 유전적 요인이 위험에 영향을 미치지만, 생활 습관은 예방에 중요한 역할을 합니다.

하버드 의과대학의 전 강사이자 현재 미국 아이칸 의과대학 산하 마운트 시나이 심장병원의 원장인 심장내과 전문의 디팍 바트 박사는 앉아 있는 시간이 너무 많으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다고 말했습니다.

하지만 바트 박사는 누구나 할 수 있는 간단하고 온화한 방법이 있다고 말합니다. 이 방법은 과학적으로 너무 오래 앉아 있는 것의 위험을 중화하는 데 도움이 된다고 합니다.

하버드 건강에 따르면, 더 많이 움직이는 것, 몇 분 동안 서 있거나 집안일을 하는 것과 같은 가벼운 활동만으로도 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

일러스트레이션: AI

연구 결과는 무엇인가?

2022년 과학 저널 JAMA Network Open 에 발표된 이 연구에는 평균 연령 63세의 7,607명의 참가자가 참여했으며, 약 7.5년 동안 추적 조사한 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

하루 13시간 이상 앉아 있는 사람들은 하루 11시간 미만 앉아 있는 사람들보다 뇌졸중 위험이 44% 더 높습니다.

연구자들은 장기간 무활동 상태가 지속되면 혈액 순환이 감소하고 혈압이 상승하며 체중 증가, 혈중 지방 증가, 당뇨병이 촉진되어 시간이 지남에 따라 뇌졸중 위험이 증가한다고 설명합니다.

낮 동안 앉아 있는 시간을 줄이는 방법

앉아 있는 시간을 줄인다는 것은 앉아 있는 것을 전혀 피한다는 뜻이 아니라, 자주, 가벼운 움직임을 하며 짧은 휴식을 취하는 것을 의미합니다.

미국 심장 협회의 학술지인 '스트로크(Stroke)'에 발표된 연구에 따르면, 서 있기, 스트레칭, 걷기와 같은 짧은 휴식조차도 혈압을 상당히 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 에너지를 증가시키며, 하루 종일 전반적인 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

하버드 헬스에 따르면, 연구에 따르면 하루 최소 25분 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 하면 뇌졸중 위험이 최대 43%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

특히, 가벼운 신체 활동도 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 많이 움직이는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 30~60분마다 일어나서 스트레칭을 하세요.
• 전화 통화하면서 걷기
• 가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 서서 하는 책상을 사용해 보거나 앉아서 하는 것과 서서 하는 것을 번갈아 해 보세요.
• 점심 식사 후 짧은 산책을 하면 소화와 혈액 순환에 도움이 됩니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 이런 작은 조정이 시간이 지남에 따라 심장 건강에 상당한 이점을 가져다줄 것이라고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm