커피에서 매우 유익한 화합물을 발견했습니다.

'커피, 초콜릿, 레드 와인 등에서 폴리페놀을 충분히 섭취하면 대사증후군 위험을 최대 23%까지 줄일 수 있습니다.' 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대한 자세한 내용을 읽어보세요!

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50대 커피 애호가들에게 희소식입니다!

브라질 상파울루 대학교 의과대학의 과학자들은 평균 연령이 약 50세인 6,378명의 참가자 데이터를 분석하여 식이 폴리페놀 섭취와 대사 증후군 위험 및 심혈관 질환 위험 요인 간의 연관성을 조사했습니다.

대사증후군은 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 높이는 여러 질환이 함께 나타나는 질환군입니다. 이러한 질환에는 고혈압, 고혈당, 복부 비만, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 포함됩니다. 이들은 심혈관 질환의 가장 흔한 위험 요인입니다.

새로운 연구를 통해 커피의 놀라운 효능이 또 하나 밝혀졌습니다.

한편, 폴리페놀은 항산화 및 항염증 효과가 뛰어난 생리활성 화합물로, 커피를 비롯하여 과일, 초콜릿, 와인 등 여러 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

참가자들은 커피를 포함한 폴리페놀이 풍부한 92가지 식품의 섭취 습관과 빈도에 대한 설문지에 답변하도록 요청받았습니다.

평균 8년 이상의 추적 관찰 기간 동안 2,031명이 대사증후군 진단을 받았는데, 이는 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 고지혈증(이상지질혈증) 중 최소 3가지 이상의 증상을 보이는 경우를 의미합니다.

연구 결과에 따르면 커피, 초콜릿, 레드 와인, 차, 그리고 적포도, 딸기, 오렌지 등의 과일에서 폴리페놀을 더 많이 섭취하면 대사증후군 위험을 최대 23%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 22일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 걷기 방법은 무엇일까요?

걷기는 단순한 운동이라 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 오해가 흔히 있습니다. 하지만 전문가들은 규칙적이고 체계적으로 걷기를 하면 건강과 체력 유지에 매우 유익하다고 말합니다.

현재 미국에서 활동 중인 피트니스 코치 제임스 로저스는 Eat This, Not That! 과의 인터뷰에서 걷기는 체중 감량에 매우 효과적인 활동이며, 자연스럽고 규칙적이며 계획적인 습관으로 만들면 더욱 도움이 될 것이라고 밝혔습니다.

규칙적으로 걷는 것은 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이 코치는 하루 1만 보 걷기와 같이 꾸준히 달성하기 어렵고 많은 사람들에게 비현실적인 계획은 권장하지 않습니다. 그러한 계획은 오히려 부담이 될 수 있기 때문입니다.

효과적인 걷기를 위해서는 먼저 규칙적인 운동을 통해 지구력을 키우는 데 집중해야 합니다. 걷기 운동에는 구체적인 목표를 세우는 것이 좋으며, 처음에는 15분으로 시작하여 2~3주마다 10분씩 늘려 1시간까지 도달하는 것이 좋습니다.

또한, 이 트레이너는 걸음 수뿐만 아니라 속도와 페이스(분당 걸음 수)에도 집중하고 팔을 더 빠르게 흔드는 데 주의를 기울일 것을 조언합니다. 특히, 근육에 자극을 주는 새로운 지형(산책로, 오르막 내리막이 있는 길, 공원)을 걸으면 운동이 더욱 즐거워질 것입니다. 이 기사의 나머지 부분은 2월 22일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

뼈가 빠르게 노화되고 질병에 더 취약해지고 있음을 나타내는 4가지 경고 신호.

뼈는 신체를 지탱하는 골격으로, 유연한 움직임을 가능하게 하고 중요한 장기를 보호합니다. 하지만 시간이 지남에 따라 자연적인 노화 과정으로 인해 뼈는 점차 약해집니다.

뼈 노화가 빠르게 진행되는 징후를 조기에 인지하는 것은 골다공증 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 보호에도 도움이 됩니다. 시기적절한 여러 가지 조치를 통해 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

뼈가 쉽게 부러지는 것은 뼈가 노화되었다는 경고 신호입니다.

뼈가 급속도로 노화되고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

지속적인 관절통. 관절통은 노화의 흔한 징후입니다. 통증은 무릎, 고관절, 척추, 손목과 같이 체중을 지탱하는 관절에 집중되는 경우가 많습니다. 원인은 골밀도 감소, 연골 손상 또는 관절염일 수 있습니다. 뚜렷한 외상 없이 통증이 지속된다면 골다공증이나 골관절염의 징후일 수 있습니다.

점진적인 키 감소. 시간이 지남에 따라 키가 줄어드는 것을 느낀다면 골밀도 감소의 징후일 수 있습니다. 뼈가 빠르게 퇴화하면 척추뼈가 무너지거나 손상되어 키가 줄어듭니다. 심한 경우 척추측만증이나 굽은 등이 나타날 수도 있습니다. 특히 50세 이상인 사람들에게서 이러한 증상은 뼈가 약해지고 있다는 명확한 신호입니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대해 더 자세히 알아보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm