몸매를 가꾸는 데 얼마나 걸릴까요?

많은 사람들이 체중 감량과 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작합니다. 이러한 목표를 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 꾸준함입니다. 결과가 나타나기까지 걸리는 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.

운동 효과가 나타나는 데 걸리는 시간을 결정하는 주요 요인 중 하나는 운동 시작 시점의 신체 상태입니다. 영국 건강 정보 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 초보자의 경우 몇 주만 운동해도 근력, 지구력, 근육량이 증가하기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다.

역도와 같은 근력 운동은 일반적으로 눈에 띄는 결과를 보려면 8~12주가 걸립니다.

한편, 오랫동안 훈련해 온 사람들은 이미 근육량, 지구력, 근력이 높은 수준입니다. 이들이 눈에 띄는 변화를 원한다면 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.

또한, 운동 목표도 체형 변화에 걸리는 시간에 영향을 미칩니다. 체중 감량을 원하는 경우, 칼로리 섭취량을 줄이고 규칙적으로 운동하면 한 달에 2~3kg 정도 감량할 수 있습니다. 눈에 띄는 체형 변화는 1~1.5개월 정도 꾸준히 노력하면 나타납니다.

근육량을 늘리는 것이 목표라면 더 많은 시간이 걸립니다. 훈련생들은 칼로리 섭취량을 늘리고, 충분한 단백질을 섭취하며, 웨이트 트레이닝이나 풀업과 같은 규칙적인 근력 운동을 해야 합니다. 눈에 띄는 결과를 보려면 8~12주가 소요됩니다.

지구력 향상이 목표라면, 운동하는 사람들은 식단보다는 훈련 방법에 더 집중해야 합니다. 단순히 2~4주 동안 달리기나 자전거 타기를 하는 것만으로도 체력 지구력이 크게 향상될 수 있습니다.

운동과 더불어 영양 섭취와 휴식은 건강한 삶을 위한 핵심 요소입니다.

규칙적인 운동 외에도 영양과 휴식은 매우 중요한 요소입니다. 영양은 운동 효과에 근본적인 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단 없이는 아무리 열심히 운동해도 원하는 몸매를 만들 수 없습니다.

규칙적으로 운동하는 사람의 식단은 단백질뿐만 아니라 복합 탄수화물과 건강한 지방도 충분히 포함해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 체중 증가 또는 체중 감량 목표에 맞춰 계산해야 합니다.

휴식과 관련하여 전문가들은 운동하는 사람들에게 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다. 지속적인 훈련으로 인한 신체 과부하를 피하기 위해 일주일에 최소 하루는 휴식을 취해야 합니다. Medical News Today에 따르면, 휴식일에는 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm