좋은 낮잠을 위한 커피 마시기 팁

'커피를 마신 후 낮잠을 잔다' - 이상하게 들리죠? 하지만 이는 여러분이 더욱 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 수 있는 매우 인기 있는 트렌드입니다.

영국의 영양학자 니콜라 러들램-레인은 짧은 낮잠 직전에 커피를 마셔야 하는 이유를 설명합니다.

점심 식사 후 졸음이 오기 시작하면, 잠깐 낮잠을 자기 직전에 커피를 마시는 것이 좋은 해결책입니다.

사진: AI

왜 커피를 마시고 낮잠을 자는 것이 효과적일까요?

약 15~20분 정도 낮잠을 자면 카페인이 효과를 발휘할 충분한 시간을 얻을 수 있습니다.

카페인이 체내에 흡수되어 효과를 나타내기까지 걸리는 시간은 약 20분입니다. 이 시간은 낮잠을 자기에도 이상적인 시간입니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 러들럼-레인 여사는 "그래서 깨어났을 때 에너지 수준이 두 배로 늘어난다"고 설명했습니다.

연구 결과는 무엇인가?

연구에 따르면, 낮잠을 자면서 커피를 마시는 것이 각성도를 높이는 효과적인 방법이라고 합니다.

최근 연구에 따르면, 수면 부족으로 인해 낮잠을 자고 커피를 마신 운동선수들이 낮잠을 자거나 커피만 마신 운동선수들보다 스프린트 테스트에서 더 좋은 성적을 거두는 것으로 나타났습니다.

커피 마시면서 낮잠 자는 것의 효과를 극대화하는 팁

커피낮잠의 효과를 극대화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

짧은 낮잠은 하루 종일 활력을 되찾는 데 도움이 되지만, 너무 오래 낮잠을 자거나 잘못된 시간에 낮잠을 자면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

이상적으로 낮잠은 약 20분 정도 자야 합니다.

사진: AI

낮잠은 적절한 시간에 자세요. 이 낮잠 팁을 효과적으로 활용하려면 타이밍과 순서가 모두 중요합니다. 점심 식사 후, 오후 중반쯤에 먹는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 신체의 자연스러운 생물학적 리듬에 맞춰 낮잠을 자기에 가장 이상적인 시간은 13~15시간이라고 말합니다.

낮에 너무 늦게 낮잠을 자지 마세요. 그렇지 않으면 밤에 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다.

먼저 커피를 마시고, 그 후 20분 이내로 낮잠을 자는 것이 중요합니다.

낮잠은 짧게 자세요. 노스웰 스테이튼 아일랜드 대학 병원 수면의학 연구소 소장인 토마스 마이클 킬케니 박사는 낮잠은 짧게 자는 것이 중요하다고 말합니다. 20분을 넘지 않아야 깊은 잠에 빠져들 위험이 있으며, 깨어났을 때 더 피곤하고 몽롱한 느낌을 받을 수 있다고 합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm