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| 굽거나, 삶거나, 찐 고구마는 체중 감량과 몸매 관리가 필요한 사람들에게 이상적인 간식입니다. (출처: Medlatec) |
간식 섭취는 체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 정크 푸드를 완전히 끊어야 한다는 뜻은 아닙니다.
기름진 음식, 과자, 포장식품을 먹는 대신 칼로리가 너무 높지 않으면서도 신체에 에너지를 보충하는 건강한 음식을 선택하세요. 이는 체중 감량과 몸매 유지에 이상적입니다.
시시한 것
땅콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어 있어 배고픔을 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
땅콩을 통째로 먹든 땅콩버터를 먹든, 이 칼로리와 단백질이 풍부한 견과류는 체중을 유지하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩을 먹으면 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 호르몬인 펩타이드 YY가 증가하여 칼로리 섭취가 줄어듭니다.
땅콩버터의 경우 셀러리, 당근 등 야채와 함께 먹으면 좋습니다.
달콤한 옥수수
옥수수 한 개에는 약 100칼로리와 3g의 섬유질이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지시켜 식욕을 효과적으로 억제합니다. 연구에 따르면 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
고구마
굽거나, 삶거나, 찐 고구마는 모두 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 이상적인 간식이 될 수 있습니다. 기름이나 향신료를 많이 넣어 튀기거나 볶으면 고구마의 소화 효소가 파괴될 수 있으므로 피하세요.
고구마의 단백질은 기름과 지방과 결합하면 소화불량 물질을 생성하여 복부 팽창을 일으키고 신체에 많은 칼로리를 추가합니다.
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