여름에 당뇨병 환자들은 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 안정시키기 위해 이런 식으로 구아바를 먹습니다.

구아바는 당뇨병 환자에게 좋은가요?

구아바는 먹기 편한 맛, 다양한 건강상의 이점, 적당한 가격으로 인해 오랫동안 베트남 사람들에게 사랑받는 과일 목록에 올라왔습니다.

특히 당뇨병이 있는 사람들에게 구아바는 이상적인 과일입니다. 이 과일은 혈당지수와 혈당 부하가 낮기 때문입니다. 구체적으로: 혈당지수(GI): 12~24는 GI가 낮은 과일 그룹에 속합니다. 혈당부하(GL): 1.3~5로 낮아 당뇨병 환자에게 적합합니다.

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당뇨병 환자가 구아바를 먹어야 하는 6가지 이유

체중 조절에 도움이 됩니다

미국 농무부 (USDA)에 따르면 구아바의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 구아바 100g의 칼로리 수는 불과 68칼로리입니다. 칼로리 지수가 낮기 때문에 구아바를 먹으면 체중 증가를 제한할 수 있습니다. 동시에, 포만감을 오래 지속시키는 풍부한 양의 섬유질 덕분에 구아바를 먹는 당뇨병 환자는 체중을 적절하게 조절할 수 있습니다.

혈당 수치 조절에 도움이 됩니다

구아바에는 풍부한 양의 섬유질이 들어 있는데, 구아바 100g에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 구아바는 섬유질 함량이 높기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 결과적으로 설탕이 혈액 속으로 천천히 방출되어 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

인슐린 저항성을 감소시키고 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

구아바 추출물은 인슐린 저항성을 유발하는 요인 중 하나인 혈액 내 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 구아바를 먹으면 당뇨병 환자가 인슐린 저항성을 제한하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 합병증 예방에 도움이 됩니다

구아바에는 카로티노이드와 폴리페놀이 함유되어 있는데, 이는 자유 라디칼 공격을 예방하는 항산화 효과가 있습니다. 이로써 당뇨병 환자의 혈관 합병증을 예방할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 저항력 증가에 도움이 됩니다.

구아바는 당뇨병에 좋은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라, 비타민 C와 칼륨, 망간 등의 미네랄도 다량 함유하고 있어 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 만성 질환을 예방하고 환자의 건강을 개선하는 데 필요한 많은 필수 영양소를 제공합니다.

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당뇨병 환자에게 구아바를 얼마나 많이 섭취해야 합니까?

구아바는 본래 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 구아바 100g에는 약 10g의 설탕에 해당하는 양의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 구아바를 너무 많이 먹으면 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

권장 사항에 따르면 당뇨병 환자는 하루에 약 280g의 구아바(작은 구아바 4개 정도)만 섭취하고, 이를 2끼로 나누어 섭취해야 합니다. 한 번에 너무 많이 먹는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있고 혈당 수치가 급등할 수 있으므로 피하세요.

구아바 껍질에는 마그네슘 함량이 높아 골격근, 지방 조직, 심장 조직 등 말초 조직에서 포도당 흡수를 돕고, 이를 통해 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 당뇨병 환자는 구아바를 먹을 때 껍질을 제거해서는 안 됩니다.

당뇨병 환자에게 구아바를 먹기 가장 좋은 시간

구아바를 먹기에 가장 좋은 시간은 식사 전 1시간 전이나 식사 후 2시간 후입니다. 또한, 권장되는 시간에 구아바를 섭취하면 구아바 영양소의 흡수를 극대화할 수 있습니다.

구아바는 간식으로 섭취해야 하며, 구아바가 포함된 두 간식 사이에는 6시간의 간격을 두어야 합니다. 당뇨병 환자의 에너지 저장량은 매우 낮으므로, 혈당 축적을 피하고 혈당 수치를 안정시키기 위해 식사를 작은 부분으로 나누어야 합니다.

당뇨병 환자는 최대의 영양소, 특히 섬유질을 흡수하기 위해 구아바 주스가 아닌 구아바 전체를 먹어야 합니다. 이 성분은 설탕 흡수를 늦추고, 혈중 지방과 죽상경화증을 예방합니다. 구아바 주스만 마신다면 이 성분은 현저히 줄어들 것입니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-he-nguoi-benh-tieu-duong-an-oi-theo-cach-nay-giup-giam-khang-insulin-on-dinh-duong-huyet-172240530171212076.htm