여름에 당뇨병 환자들은 이런 식으로 구아바를 먹어 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

구아바는 당뇨병 환자에게 좋은가요?

구아바는 먹기 편한 맛, 다양한 건강상의 이점, 적당한 가격으로 인해 오랫동안 베트남 사람들에게 사랑받는 과일 목록에 올라왔습니다.

특히 당뇨병 환자 에게 구아바는 혈당 지수(GI)와 당 부하가 낮아 이상적인 과일입니다. 구체적으로: 혈당 지수(GI): 12~24는 혈당 지수가 낮은 과일군에 속합니다. 혈당 부하(GL): 1.3~5는 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 적합합니다.

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당뇨병 환자가 구아바를 먹어야 하는 6가지 이유

체중 조절에 도움이 됩니다

미국 농무부 (USDA)에 따르면 구아바의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 구아바 100g의 칼로리는 68kcal에 불과합니다. 칼로리 지수가 낮기 때문에 구아바를 섭취하면 체중 증가를 억제할 수 있습니다. 또한, 풍부한 섬유질 덕분에 포만감을 오래 유지하여 당뇨병 환자의 체중 조절에도 도움이 됩니다.

혈당 수치 조절에 도움이 됩니다

구아바에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데, 구아바 100g에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 구아바를 섭취하면 소화되는 데 시간이 오래 걸립니다. 따라서 당분이 혈액으로 천천히 방출되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

인슐린 저항성을 감소시키고 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

구아바 추출물은 인슐린 저항성을 유발하는 요인 중 하나인 혈중 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 구아바를 섭취하면 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 합병증 예방에 도움이 됩니다

구아바에는 카로티노이드와 폴리페놀이 함유되어 있는데, 이는 항산화 효과가 있어 활성산소의 공격을 예방합니다. 이를 통해 당뇨병 환자의 혈관 합병증을 예방할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 저항력 증가에 도움이 됩니다.

구아바는 당뇨병에 좋은 영양소 외에도 비타민 C와 칼륨, 망간 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 신체 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 이를 통해 만성 질환을 예방하고 환자의 건강을 증진하는 데 필요한 필수 영양소를 풍부하게 제공합니다.

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당뇨병 환자에게 구아바를 얼마나 많이 섭취해야 합니까?

구아바는 본래 단맛이 납니다. 구아바 100g에는 약 10g의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 구아바를 너무 많이 섭취하면 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

권장 사항에 따르면 당뇨병 환자는 하루에 약 280g(작은 구아바 4개 정도)의 구아바를 두 끼로 나누어 섭취해야 합니다. 한 번에 너무 많이 섭취하면 오히려 역효과를 내고 혈당 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

구아바 껍질에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 골격근, 지방 조직, 심장 조직 등 말초 조직에서 포도당 흡수를 촉진하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 당뇨병 환자는 구아바를 섭취할 때 껍질을 제거해서는 안 됩니다.

당뇨병 환자에게 구아바를 먹기 가장 좋은 시간

구아바를 먹기 가장 좋은 시간은 식전 1시간 전이나 식후 2시간입니다. 또한, 권장 시간에 구아바를 섭취하면 구아바의 영양소 흡수를 극대화할 수 있습니다.

구아바는 간식으로 섭취해야 하며, 구아바를 포함한 두 간식 사이의 간격은 6시간입니다. 당뇨병 환자는 에너지 저장량이 매우 낮기 때문에 혈당 수치를 안정시키기 위해 식사를 소량으로 나누어 섭취해야 합니다.

당뇨병 환자는 최대의 영양소, 특히 섬유질을 흡수하기 위해 구아바 주스가 아닌 구아바를 통째로 섭취해야 합니다. 섬유질은 당 흡수를 늦추고 혈중 지방과 죽상동맥경화증을 예방하는 성분입니다. 구아바 주스만 마시면 섬유질 흡수가 크게 감소합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-he-nguoi-benh-tieu-duong-an-oi-theo-cach-nay-giup-giam-khang-insulin-on-dinh-duong-huyet-172240530171212076.htm