허벅지 지방을 빨리 줄이고 싶은데, 어떻게 해야 하나요?

허벅지 근육에 지방이 축적되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫 번째로 언급할 원인은 식단입니다. 지방, 전분, 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸 전체에 과도한 지방이 축적됩니다. Medical News Today (영국) 건강 사이트에 따르면 허벅지가 그러한 부위 중 하나입니다.

스쿼트 운동은 허벅지 지방을 효과적으로 줄이고 근육량을 증가시킵니다.

다른 주요 원인으로는 운동 부족과 유전이 있습니다. 사실, 유전적 요인으로 인해 어떤 사람들은 다른 사람들보다 과도한 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다.

허벅지 지방을 줄이려면 사람들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

잘 먹다

허벅지 지방을 줄이려면 가장 먼저 해야 할 일은 식습관을 바꾸는 것입니다. 건강한 식단에는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 균형 있게 포함되어야 합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 음식으로는 감자, 귀리, 현미 등이 있습니다. 동시에 케이크나 흰 전분으로 만든 음식 등 단순 전분 섭취도 제한해야 합니다.

허벅지 지방을 줄이는 데 중요한 식습관 중 하나는 밀크티, 에너지 드링크, 탄산음료 등 설탕이 많이 들어간 음료를 제한하는 것입니다. 특히 맥주와 와인은 이런 음료만큼 달지는 않지만, 쉽게 체중이 늘어나고 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

허벅지 지방을 줄이려면 운동하는 사람은 조깅, 걷기와 같은 유산소 운동과 스쿼트, 점프, 기계로 허벅지 근육을 수축하는 것과 같은 근력 운동을 결합해야 합니다.

규칙적인 운동은 체중 감량 계획의 필수적인 부분입니다. 허벅지 지방을 줄이려면 운동하는 사람은 조깅, 걷기와 같은 유산소 운동과 스쿼트, 점프, 머신을 이용한 허벅지 프레스와 같은 근력 운동을 결합해야 합니다.

전문가들은 지방 감량 효과를 높이기 위해 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 일상 운동 루틴에 포함시킬 것을 권장합니다. 이런 형태의 운동은 지방을 태우는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

스트레스 해소

스트레스는 체중 증가의 주요 원인입니다. 스트레스를 받으면 우리는 더 많이 먹고, 설탕과 전분이 많은 음식을 좋아하게 됩니다. 스트레스를 줄이는 효과적인 방법으로는 음악 감상, 심호흡 연습, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 반려동물 키우기, 일기를 쓰기 등이 있습니다.

게다가 좋은 수면은 체중 감량에도 매우 효과적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하면 근육 회복에도 도움이 됩니다. 쉽게 잠들려면 매일 취침 시간과 기상 시간을 정하는 것이 좋다고 전문가들은 권장합니다. Medical News Today에 따르면, 이렇게 하면 신체의 생물학적 시계를 맞춰 밤에 잠들기가 더 쉬워지고 깨어났을 때 상쾌한 기분을 느낄 수 있다고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-giam-nhanh-mo-dui-phai-lam-sao-185230916140805748.htm