체중 감량을 위해 언제 물을 마셔야 하나요?

1. 물을 마시면 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?

- 물을 마시면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 위가 가득 차면 뇌에 음식 섭취를 중단하라는 신호를 보냅니다. 즉, 물을 마시면 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 식전 물을 마시는 것은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 과체중 및 비만인 중년층이 매 식전 물을 마시는 경우, 물을 많이 마시지 않는 그룹에 비해 유의미한 체중 감소를 보였다는 연구 결과가 있습니다.

- 칼로리 소모량 증가: 성인의 경우, 충분한 물을 마시면 휴식 시 10분 이내에 칼로리 소모량이 24~30% 증가합니다. 이 과정은 최소 60분 동안 지속됩니다.

또한 한 연구에 따르면 12개월 동안 하루 1리터 이상의 물을 마신 과체중 여성은 체중 감량 계획을 전혀 세우지 않았더라도 최소 2kg을 감량한 것으로 나타났습니다.

- 훈련 과정 최적화: 물은 근육, 결합 조직, 관절의 효과적인 움직임을 돕습니다. 체내 수분이 충분하면 피로, 쇠약, 근육 경련 등 훈련 과정을 방해하는 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 훈련 과정의 효과와 체중 감량을 위해 훈련 전, 중, 후에 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

물을 마시면 배부르고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

2. 체중 감량을 최적화하기 위해 물을 어떻게 마셔야 하나요?

하루에 최소 2리터에 해당하는 8잔의 물을 마셔야 합니다. 하지만 하루에 섭취하는 물의 양은 여러 요인에 따라 다르며, 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 감량을 위해 다음 시간대에 물을 마시도록 주의하세요.

- 아침에 일어나자마자 물을 마시세요. 긴 밤을 지새우면 몸은 탈수되기 쉽습니다. 따라서 수분을 보충하고, 장기를 활성화하고, 체내 독소를 제거하기 위해 물 한두 잔을 마시세요. 따뜻한 물이나 끓인 물을 식혀 마시는 것이 가장 좋습니다.

- 식사 30분 전에 물을 마시세요: 식사 30분 전에 물을 마시세요. 이렇게 하면 섭취하는 칼로리를 조절하고, 체중 감량을 방해하는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

- 하루 종일 물 마시기: 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 대신, 수분 섭취를 위해 하루 종일 조금씩 물을 마셔야 합니다. 또한, 이러한 습관은 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 갈증을 허기로 착각하여 목이 마를 때 음식을 찾습니다. 이는 칼로리 섭취 증가로 이어질 수 있습니다.

- 운동 전 수분 섭취: 운동 전에 물을 마시는 것은 운동 성과를 최적화하고 지구력을 높이는 데 중요합니다.

- 운동하는 동안 수분을 섭취하세요. 운동하는 동안 수분을 섭취하면 탈수 위험이 줄어들고, 근육 경련을 예방하고, 운동 성능을 높이고, 체중 감량을 촉진합니다.

- 운동 후 수분 보충: 운동 후 물을 마시면 운동 중 손실된 수분을 보충하여 신체 활동 후 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동하는 동안 물을 마시면 탈수 위험이 줄어들고, 근육 경련이 예방되고, 운동 성능이 향상되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

3. 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 참고 사항

안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 과학적인 식단과 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 병행해야 합니다. 대부분의 사람들에게 안전한 체중 감량의 기본 원칙은 에너지 섭취량을 에너지 소비량보다 낮추면서도 일과 공부에 필요한 충분한 건강을 유지하는 것입니다.

물을 마시면 체중 감량에 도움이 되지만, 소다, 청량음료, 과일 주스, 설탕이 많이 들어간 차나 커피 등 고에너지 음료는 피해야 합니다.

또한, 체중 감량 과정에서는 몸의 신호에 귀 기울이고 적절한 시기에 적절한 조치를 취하여 전반적인 건강을 유지해야 합니다. 한 번에 너무 많은 체중을 감량하려고 하지 마세요. 자신의 필요와 활동량에 따라 충분한 식사를 하고 물을 충분히 마시도록 하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm