체중 감량을 위해서는 언제 물을 마셔야 하나요?

1. 물을 마시면 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?

- 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 위가 가득 차면 뇌에 음식 섭취를 중단하라는 신호가 전달됩니다. 다시 말해, 물을 마시면 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 식사 전에 물을 마시면 체중 감량을 매우 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다. 증거에 따르면, 과체중 및 비만인 중년층이 식사 전에 물을 마신 경우, 물을 많이 마시지 않는 그룹에 비해 체중이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.

- 칼로리 소모 능력 증가: 성인의 경우, 충분한 양의 물을 마시면 휴식 시 10분 이내에 칼로리 소모 능력이 24~30% 증가하는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 최소 60분이 걸립니다.

또한, 한 연구에 따르면 과체중 여성이 12개월 동안 하루 1리터 이상의 물을 마시면 아무런 체중 감량 계획을 세우지 않아도 최소 2kg을 감량할 수 있다고 합니다.

- 운동을 최적화하세요. 물은 근육, 결합 조직, 관절이 효율적으로 움직이는 데 도움이 됩니다. 수분이 충분히 공급된 신체는 피로, 쇠약, 경련 등 훈련 과정을 방해하는 문제의 위험을 줄여줍니다. 따라서 훈련 과정을 효과적으로 진행하고 체중 감량을 돕기 위해 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 수분을 보충하는 것이 필요합니다.

물을 마시면 배부르고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

2. 체중 감량을 최적화하기 위해 물을 어떻게 마셔야 하나요?

하루에 물 2리터에 해당하는 물 8잔 이상을 마셔야 합니다. 그러나 매일 소비하는 물의 양은 여러 요인에 따라 달라지며 각 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 시간에 관해서는 체중 감량을 위해 다음 시간에 물을 마시도록 주의하세요.

- 아침에 일어나자마자 물을 마시세요. 긴 밤을 지낸 후에는 몸이 수분을 잃게 됩니다. 따라서 수분을 보충하고, 장기를 재활성화하고, 체내 독소를 제거하기 위해 물 1~2잔을 마시세요. 따뜻한 물이나 끓인 물을 식혀서 마시는 것이 가장 좋습니다.

- 식사 30분 전에 물을 마시세요: 식사 30분 전쯤에 물을 마시세요. 이렇게 하면 섭취하는 칼로리 양을 조절하고, 과식을 방지하여 체중 감량에 방해가 되는 일을 피할 수 있습니다.

- 하루 종일 물을 마시세요. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 대신, 수분 수준을 유지하기 위해 하루 종일 조금씩 물을 마셔야 합니다. 더욱이, 이런 습관은 포만감을 느끼게 하여 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하여 목이 마르면 음식을 찾습니다. 이로 인해 칼로리 섭취량이 증가할 수 있습니다.

- 운동 전 수분 섭취: 운동 전에 물을 마시는 것은 운동 성과를 최적화하고 지구력을 높이는 데 중요합니다.

- 운동하는 동안 수분을 섭취하세요. 운동하는 동안 수분을 섭취하면 탈수 위험이 줄어들고, 근육 경련을 예방하고, 운동 성능을 높이고, 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

- 운동 후 수분 보충: 운동 후 물을 마시면 운동 중에 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 되며, 신체 활동 후 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동하는 동안 물을 마시면 탈수 위험이 줄어들고, 근육 경련이 예방되고, 운동 성능이 향상되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

3. 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 참고 사항

안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 과학적인 식단을 유지하고, 운동과 건강한 생활 방식을 병행해야 합니다. 대부분의 사람들에게 안전한 체중 감량을 위한 일반 원칙은 에너지 섭취량을 에너지 소비량보다 낮추는 동시에 일하고 공부하기에 충분한 건강을 유지하는 것입니다.

물을 마시면 체중 감량에 도움이 되지만, 소다, 청량음료, 과일 주스, 설탕이 들어간 차나 커피 등 고에너지 음료는 피해야 합니다.

또한, 체중 감량 과정에서는 신체의 목소리에 귀를 기울이고 적절한 시기에 조정을 해서 전반적인 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 한 번에 너무 많은 체중을 줄이려고 하지 마세요. 자신의 필요와 활동 수준에 따라 충분한 식사를 하고 물을 많이 마시도록 하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm