잠이 잘 안 온다면 다음 운동들을 시도해 보세요.

수면 장애는 건강, 정신 건강 및 업무 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 다음 운동을 시도해 보세요.

수면 장애는 피로감, 짜증, 집중력 저하로 이어진다 - 사진: CNN

길고 피곤한 하루 일과를 마치고 침대에 돌아왔지만, 잠을 이루지 못하고 뒤척이기만 합니다. 이는 많은 사람들이 겪는 불면증의 흔한 증상 중 하나입니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 깊은 잠을 유지하기 어렵거나, 한밤중에 깨서 다시 잠들지 못하는 등의 증상으로 나타납니다.

만성 불면증은 단순히 무기력함을 느끼게 할 뿐만 아니라, 짜증을 유발하고 집중력을 떨어뜨리며 일상적인 업무 효율을 저하시킵니다. 끊임없이 시계를 확인하는 대신, 많은 전문가들은 가벼운 운동을 통해 몸을 이완시키고 스트레스를 해소하여 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 것을 권장합니다.

수면 문제를 개선하는 데 도움이 되는 운동법.

수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 다음 운동들을 시도해 보세요. 이 운동들은 피트니스 회사인 앱솔루트 바디 솔루션의 대표인 코너 오브라이언이 고안했습니다.

첫째, 스쿼트가 있습니다. 스쿼트는 특정 강도로 일어섰다 앉았다를 반복하는 근력 운동입니다. 이 동작은 주로 둔근과 허벅지 근육을 사용하며, 등, 복부, 종아리 근육도 단련시켜 줍니다.

이 운동은 생체 리듬을 조절하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 영국 의료 전문지 Medical News Today 에 따르면, 가벼운 강도의 스쿼트는 불안감을 줄이고 긴장을 완화하며 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다.

운동을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다 - 사진: 텔레그래프

또 다른 친숙한 운동인 팔굽혀펴기도 수면 장애 개선에 도움이 될 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 엎드린 자세에서 팔을 이용해 몸을 올렸다 내렸다 하는 인기 있는 운동입니다.

텔레그래프 에 따르면, 적절한 강도와 시간에 푸시업을 하면 수면 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 푸시업은 근육 강화라는 잘 알려진 신체적 이점 외에도 뼈 건강과 심혈관 건강 증진에도 도움이 됩니다.

마지막으로, 스플릿 스쿼트(일명 런지)가 있는데, 이는 기본적으로 한쪽 다리로 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 양쪽 다리의 근육 불균형을 최소화하고 예방하여 각 다리의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

런지 동작을 올바른 자세와 강도로 수행하면 스트레스 감소, 생체 리듬 조절, 신체 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 취침 직전에 운동하거나 강도를 너무 높이면 잠들기가 더 어려워지므로, 이러한 동작은 피해야 합니다.

지구력 훈련이 수면의 질을 개선하는 이유.

점진적 근육 이완(PMR)은 신체의 여러 근육군을 능동적으로 수축하고 이완시켜 스트레스를 줄이는 치료 기법입니다. 이 기법은 현재 불면증 치료에 널리 사용되고 있습니다.

러프버러 대학교 임상수면연구소의 케빈 모건 교수는 수십 년간 수면을 연구해 왔습니다. 그는 지구력 훈련 중에 우리가 하는 움직임이 PMR(다발성 근육통)과 유사하다고 말합니다.

숙면을 위한 지구력 훈련에서 효과적인 결과를 얻고 싶다면 매일 규칙적인 운동 시간을 계획하는 것을 고려해 보세요. 수면 과학자들은 근육에 자체적인 생체 시계가 있다는 사실을 발견했습니다. 운동은 신체가 이 생체 시계에 맞춰 균형을 잡도록 돕는 한 가지 방법입니다.

모건 교수는 또한 "더 나은 수면을 원한다면 규칙적인 시간에 운동하세요. 그러면 생체 리듬이 조절될 것입니다. 침대에 누우면 몸이 잠잘 시간이라는 것을 알게 될 것입니다."라고 덧붙였습니다.

중국 다롄대학교에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 운동은 건강한 수면 습관을 형성하는 데 효과적인 방법입니다. 운동은 신체의 생체 리듬을 어느 정도 조절하여 생체 리듬 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영웅

출처: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm