스스로를 통제하지 못하면 부정적인 반응은 예측할 수 없는 결과를 초래합니다. 그렇다면 학교 폭력을 줄이기 위해 학생들이 부정적인 감정을 단기적으로 조절할 수 있도록 어떻게 도울 수 있을까요?
심리학 교사가 감성 지능을 활용해 지능적으로 행동하는 방법을 보여줍니다.
심리학자들에 따르면, 이때 "피해자"는 감성 지능이라고 불리는 지적인 행동을 해야 합니다. 감성 지능은 자신의 감정을 이해하고, 타인의 감정을 이해하고 인식하는 능력, 즉 자신의 감정을 유용하게 활용하고, 타인의 감정을 조절하고 조절하는 능력을 의미합니다. 자신의 감정을 잘 조절하면 학생들이 분노를 해소하고, 심리적 균형을 이루며, 스스로에게 긍정적인 에너지를 불어넣고 창출하는 데 도움이 됩니다.
호치민시 타이탄 고등학교의 심리 상담사인 응우옌 티 흐엉 씨가 학생들에게 감정 관리 기술을 지도하는 세미나에 참석한 모습입니다.
감정을 상쾌하게 유지하기 위해 행동을 바꾸는 것이 가장 효과적인 해결책입니다. 호치민시 따이탄 고등학교 심리 상담사인 응우옌 티 흐엉 선생님에 따르면, 학생들이 흔히 영향을 받는 상황은 두 가지 유형이 있습니다.
하나는 학생이 오랫동안 영향을 받는다는 것입니다. 즉, 사건이 1~2주, 또는 그 이상 지속되는 것입니다. 두 번째는 학생에게 즉각적으로 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 첫 번째 경우, 학생들에게 조언할 것은 부정적인 생각을 멈추는 방법을 아는 것입니다. 부정적인 감정을 긍정적인 생각으로 바꾸세요. 행동을 바꾸는 방법을 아는 것은 감정의 변화로 이어집니다. 새로운 행동으로 바꾸면 감정도 더욱 신선하고 긍정적으로 변할 것입니다.
두 번째 상황에서, 흐엉 스승님은 "화가 갑자기 날 때는 즉시 화를 조절할 방법이 필요합니다."라고 조언합니다.
분노를 조절하는 4가지 방법
- 반응 속도를 한 박자 늦추세요. 심호흡을 하고, 삼키고, 돌아서고, 물을 마시고, 눈을 감고, 주먹을 꽉 쥐세요…
- 안전한 감정 폭발: 물병, 테이블 모서리, 창살, 구겨진 종이 등 가장 가까이 있는 무해한 물건을 꽉 쥐어 손의 에너지를 무해한 물건에 흘려보내세요. "화났어, 속상해, 실망했어"와 같이 감정을 말로 표현하거나 조용한 곳에서 소리를 지르는 것도 감정 폭발을 일으킬 수 있습니다.
- 상상 폭발: 눈을 감고 자신이 반응하는 모습을 상상한 다음, 눈을 뜨고 미소 짓고 한숨을 쉬세요.
- 울음: 감정을 해소하는 안전 밸브입니다. 남자아이도 울 수 있지만 눈물이 이성을 덮어버리게 해서는 안 됩니다.
우리는 삶이 우리에게 미치는 영향을 바꾸거나 통제할 수는 없지만, 그 영향에 대한 우리의 태도는 완전히 통제할 수 있습니다. 분노의 폭풍을 활용하여 감정을 조절하는 법을 배우도록 합시다. 그러면 우리의 인격은 폭풍 속에서 더욱 성숙해질 것입니다.
학생들은 부정적인 감정을 조절하는 방법을 제안합니다.
따이탄 고등학교에서 진행된 체험 및 진로 상담 활동에서 선생님은 "부정적인 감정을 어떻게 다스리고 우정을 잘 다스릴 수 있을까요?"라는 질문을 던졌습니다. 학생들은 여러 가지 훌륭한 해결책을 제시하며 예상치 못한 갈등으로 이어지는 "시한폭탄" 상황을 최소화하는 데 도움을 주었습니다.
감성 지능은 자신의 감정을 이해하고, 다른 사람의 감정을 이해하고 인식하는 기술이며, 자신의 감정을 유용하게 통제하고, 다른 사람의 감정을 통제하고 조정하는 기술입니다.
그림: 다오 응옥 타치
한 11학년 여학생은 이렇게 말했습니다. "통제하기 어려운 스트레스 상황에 직면하면 가족과 부모님 생각이 자주 납니다. 부모님의 사랑 덕분에 최대한 자제하고 폭력적으로 반응하지 않으려고 노력합니다. 그렇지 않으면 부모님을 귀찮게 할 테니까요." 교육심리학에 따르면, 이는 "영적 지지"를 받는 해결책입니다.
학생들 사이의 작은 갈등조차도 완전히 해결되지 않으면 시간이 지남에 따라 "폭발"할 것입니다. 한 학생은 이렇게 말했습니다. "친구들에게 직접 이야기할 겁니다. 소셜 네트워크에서 파벌이나 집단을 만들지 않을 겁니다. 더 큰 갈등을 야기할 테니까요. 여러분과 친구들이 공통의 목소리를 내지 못할 때는 선생님, 학교, 그리고 부모님에게 도움을 요청할 겁니다. 무슨 수를 써서라도 갈등을 완전히 해결해야 합니다. 그렇지 않으면 결과는 예측할 수 없을 겁니다."
많은 학생들이 효과적이라고 생각하는 한 가지 해결책은 상대방의 입장에서 생각해 보는 것입니다. 이렇게 하면 친구에게 공감하기가 더 쉬워질 것입니다. 한 학생은 "우리는 종종 남을 탓하지만, 곰곰이 생각해 보면 때로는 우리 자신이 탓해야 할 대상이기도 합니다."라고 말했습니다.
독자 여러분을 포럼에 초대합니다: 학교 폭력 문제에 대한 해결책은 무엇일까요?
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