새로운 연구: 이 시간에 먹으면 상당한 체중 증가를 일으킬 수 있다

구체적으로, The Healthy 매거진은 오후 9시 이후에 식사하는 것이 건강에 해롭다는 것을 보여주는 새로운 연구 결과를 인용했습니다. 비만 위험이 상당히 높은 것으로 나타났습니다.

이화여자대학교(한국)에서 실시한 이 연구는 약 3.5년 동안 9,000명 이상의 성인을 추적 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 밤늦게 규칙적으로 식사를 하는 사람들의 비만율은 오후 9시 이후에 식사를 하지 않는 사람들보다 20% 더 높은 것으로 나타났습니다. 특히, 밤늦게 식사하는 남성은 비만 위험이 34% 더 높습니다. 여성의 경우 이런 습관은 배지방이 더 많이 쌓이는 경향이 있습니다.

Nghiên cứu mới: Ăn vào thời điểm này có thể làm tăng cân đáng kể - Ảnh 1. — 오후 9시 이후에 식사하면 비만이 될 수 있습니다.

연구자들은 불규칙한 식사와 수면 시간이 일주기 리듬을 깨뜨리고, 호르몬에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있다고 믿고 있습니다. 그들은 비만을 예방하기 위해 야간 식습관을 조절하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 강조합니다.

남성과 여성 모두 8시간 이상 수면을 취하면 비만율이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 흥미로운 점은 참가자들의 평균 식사 빈도가 하루 4회 이상이었다는 것입니다. 이는 식사 빈도가 체중 증가에 영향을 미치는 주요 요인이 아니라 식사 시간이 체중 증가에 영향을 미치는 주요 요인임을 시사합니다.

밤늦게 먹는 습관을 피하기 위해 전문가들은 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하지 않고 어둡고 시원한 공간을 만들어 수면을 개선할 것을 권장합니다. 밤늦게 배가 고프다면 견과류나 저지방 크래커 등 건강한 간식을 선택하세요. 카모마일 차나 타트 체리 주스를 마시면 긴장을 풀고 더 잘 잠들 수 있습니다.

더불어, 하루종일 규칙적으로 식사하는 것도 매우 중요합니다. 연구에 따르면, 점심을 배불리 먹는 남성은 점심을 적게 먹는 남성보다 비만이 덜한 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-an-vao-thoi-diem-nay-co-the-lam-tang-can-dang-ke-185250405220033577.htm