카페인은 혈압에 어떤 영향을 미치나요?
카페인은 고혈압이 없더라도 단기적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 이러한 단기적인 혈압 상승은 카페인을 규칙적으로 섭취하지 않는 사람들에게 가장 흔하게 나타납니다. 그러나 카페인에 대한 혈압 반응은 사람마다 다릅니다.
카페인이 일부 사람들의 혈압을 일시적으로 상승시키는 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다. 일부 연구자들은 카페인이 동맥을 열어두는 데 도움이 되는 호르몬을 차단할 가능성이 있다고 생각합니다.
커피의 건강상 이점에 대한 논란이 많습니다(사진: Imlpuse)
일부 학자들은 카페인이 부신에서 아드레날린을 더 많이 분비하게 하여 혈압을 상승시킨다고 주장합니다. 스트레스 또한 영향을 미칠 수 있습니다.
메이요 클리닉 에 따르면, 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 카페인 내성이 생깁니다. 따라서 카페인은 혈압에 장기적인 영향을 미치지 않으며 고혈압 위험과도 관련이 없습니다.
고혈압이 있는 경우, 카페인을 규칙적으로 섭취한다면 섭취를 제한하거나 중단할 필요는 없습니다. 하지만 의사와 상담하여 확실히 알아보세요.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면 고혈압이 없다면 대부분의 성인에게 하루 400mg의 카페인 섭취는 일반적으로 안전합니다. 하지만 유전자에 따라 신체가 카페인을 분해하는 방식이 결정됩니다.
따라서 어떤 사람들은 부작용이 나타나기 전까지 하루에 400mg 이상을 복용할 수 있고, 어떤 사람들은 그보다 적게 복용할 수 있습니다.
이러한 부작용으로는 불면증, 속쓰림, 배뇨 증상, 심장이 빠르고, 설렘, 쿵쾅거리는 느낌(긴장감이라고도 함), 불안감 등이 있습니다.
커피, 에너지 드링크, 기타 음료에 함유된 카페인 양은 브랜드와 음료를 제조하는 방법에 따라 다르다는 점을 명심하세요.
카페인이 혈압을 높이는지 알아보려면 커피나 카페인이 함유된 음료를 마시기 전에 혈압을 측정하고, 30~120분 후에 다시 측정해 보세요.
커피를 규칙적으로 마시지 않아 혈압이 5~10포인트 정도 상승한다면 카페인의 혈압 상승 효과에 민감하게 반응할 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이려고 계획 중이라면, 카페인 금단 두통을 예방하기 위해 며칠에서 일주일에 걸쳐 줄여보세요.
커피와 건강
하버드 의대 에 따르면 혈압은 심장마비와 뇌졸중의 주요 예측 인자입니다. 커피를 정기적으로 마시는 사람들에게서 커피가 혈압을 상승시키지 않는다고 해도, 심장병의 원인이라는 평판에 걸맞는 것일까요?
하버드 대학 과학자들은 40세에서 75세 사이의 남성 45,589명을 대상으로 2년간 연구한 결과, 커피를 많이 마시는 사람에게서도 커피 소비와 관상동맥 질환이나 뇌졸중 위험 사이에 연관성이 없다는 것을 발견했습니다.
일부 커피 마시는 사람들은 맥박이 빨라지는 것을 불쾌하게 여기지만, 커피는 최근에 심장마비를 겪은 환자에게조차 심각한 심장 리듬 장애를 일으키지 않는 것으로 보입니다.
커피는 복합적인 음료이며 심혈관계 외에도 다양한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 각성 효과로 효과를 얻지만, 어떤 사람들은 커피의 신경학적 효과로 불면증, 불안, 떨림을 경험하기도 합니다.
정기적으로 커피를 마시는 사람들은 경미한 의존성을 가지므로, 갑작스러운 커피 중단은 일시적인 두통이나 우울증을 유발할 수 있습니다. 편두통 환자는 커피 섭취량을 갑자기 늘리거나 줄일 때 발작을 경험할 수 있습니다.
일부 커피를 마시는 사람들은 배변 횟수가 늘어나 변비를 완화하는 데 도움이 되지만, 다른 사람들은 위식도 역류와 속쓰림을 경험합니다.
하버드 대학의 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 당뇨병, 담석, 신장 결석에 걸릴 위험이 낮고, 이탈리아의 연구에 따르면 대장암에 대한 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
그러니 커피에 관해서는 선택권이 당신에게 있습니다. 마음에 든다면 마음껏 드세요. 하지만 마음에 들지 않는다면, 줄이거나 아예 마시지 마세요. 확실한 과학적 근거가 나오기 전까지는 상식과 절제가 최선의 지침입니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nguoi-bi-huyet-ap-cao-co-uong-duoc-ca-phe-khong-20250616111130487.htm
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