노인들은 이 3가지 일을 하기 위해 일찍 일어나기보다는 낮 12시까지 자는 것을 더 선호합니다.

일찍 일어나면 정말 건강해진다면, 왜 많은 노인들은 일찍 일어나면 건강 문제가 더 많을까요?

많은 사람들은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다고 믿습니다. 특히 나이가 들면 아침에 일찍 일어나 운동하고 일광욕을 하는 "좋은 습관"을 유지해야 합니다. 하지만 이런 관념이 정말 사실일까요?

아침은 인체의 생리적 상태가 가장 불안정한 시간입니다. 조심하지 않으면 건강에 영향을 미칩니다. 이 시간에 너무 일찍 일어나서 잘못된 행동을 하면 몸에 숨겨진 위험이 쉽게 찾아올 수 있습니다.

의학적 관점에서 보면, 정오까지 자는 것은 게으름이 아니라, 신체에 적응할 기회를 주는 것입니다. 특히 혈압이 자주 변동하고, 혈당이 불안정하며, 심혈관 질환이 있는 사람들에게는 너무 일찍 일어나는 것이 정말 고문과도 같습니다.

일찍 일어나는 건 좋지만, 일찍 일어나서 뭔가 잘못하면 건강이 더 위협받을 거예요. 그러면, 절대로 해서는 안 될 일은 무엇일까요?

아침에 일어난 직후에는 물을 많이 마시면 ​​안 됩니다.

인간의 몸은 이른 아침에 생리적 탈수 상태에 빠지기 쉬운데, 특히 노화 후에는 더욱 그렇습니다. 젊었을 때보다 혈액 흐름 자체가 느리고, 혈관의 탄력성이 떨어집니다. 이때 갑자기 큰 잔의 물을 마시게 되면 혈압 변동이 생길 수 있고, 심지어 심혈관, 뇌혈관 사고를 일으킬 수도 있습니다.

60세 이상의 환자가 있는데 건강이 좋습니다. 그는 매일 아침 6시에 일어나서 큰 잔의 물을 마신다. 그러다 어느 날 그는 물을 마신 직후 어지러움을 느끼고 심장 박동수가 빨라졌습니다. 그는 병원으로 이송되었을 당시 일시적인 뇌허혈 증상을 보였습니다.

그 이유는 혈관을 조절하는 능력이 감소했기 때문입니다. 아침에 일어난 후 혈압이 불안정하고, 갑자기 물을 많이 마시면 ​​혈액량이 급격히 변해 신체가 적응할 시간이 없어 문제가 발생합니다.

가장 좋은 방법은 침대에 누워서 몸이 완전히 적응할 때까지 기다린 다음 천천히 일어나는 것입니다. 약 10분 후, 차가운 물이나 물을 많이 마시는 대신 따뜻한 물을 조금씩 마셔보세요.

아침에 바로 일어나서 운동을 하지 마세요.

많은 노인들은 아침에 신선한 공기를 마시고 운동을 하는 것이 몸에 좋다고 생각하지만, 사실 아침은 운동을 하기에 좋은 시간이 아니며, 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다.

아침에 깨어났을 때 교감신경이 활성화되고 혈압이 상승하며 심박수가 빨라집니다. 이때 운동을 하면, 특히 격렬한 운동을 하면, 심혈관계에 더 큰 부담을 주게 됩니다.

매일 오전 5시에 일어나 공원에서 조깅을 하는 70세 노인이 있었습니다. 그는 이것이 자신의 심장과 폐 기능을 훈련시키는 데 도움이 될 것이라고 믿었습니다. 그런데 어느 날, 그는 수백 미터를 달린 뒤 갑자기 가슴에 날카로운 통증을 느끼고 바닥에 쓰러져 기절했습니다. 그는 병원으로 이송된 후 급성 심근경색 진단을 받았습니다.

의사는 그에게 심혈관 질환이 있다고 진단했고, 이른 아침에 운동하면 혈압이 급격하게 변해 급성 심장마비가 생긴다고 했습니다.

사실, 아침 운동은 모든 노인에게 적합하지 않으며, 특히 추운 계절에는 더욱 그렇습니다. 아침 기온이 낮고, 혈관이 쉽게 수축되며, 혈압이 쉽게 상승합니다. 지금 야외에서 운동하면 오히려 위험이 커집니다.

노년층의 경우 새벽에 서둘러 운동하기보다는 오전 늦게나 오후에 운동 일정을 잡는 것이 가장 좋습니다.

일찍 일어나서 목욕하지 마세요.

어떤 사람들은 아침에 따뜻한 물로 목욕을 하면 깨어나고 몸이 이완되는 데 도움이 된다고 생각하고 아침에 목욕하는 습관이 있지만, 노인의 경우 아침에 목욕을 하는 것은 실제로 잠재적인 위험입니다.

사람들이 막 깨어났을 때는 혈압과 혈당 수치가 아직 완전히 안정되지 않은 상태입니다. 목욕, 특히 뜨거운 목욕은 혈관을 갑자기 확장시켜 혈압이 급격히 떨어지게 하고, 현기증이나 실신을 유발할 수도 있습니다.

65세 노인이 오전 5시 30분에 일어나 평소처럼 뜨거운 샤워를 했습니다. 그런데 잠시 샤워를 하고 나니 갑자기 눈앞에 검은 화면이 나타나더니 욕실에 쓰러졌습니다. 그의 가족이 그를 발견한 후 병원으로 데려갔고 결국 그는 저혈압으로 인한 실신이라는 진단을 받았습니다.

이는 아침에 내리는 비로 인해 발생하는 전형적인 건강 위험입니다. 많은 사람들은 목욕이 심각한 문제가 아니라고 생각하지만, 사실 노인의 경우 잘못된 시기에 목욕하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

노인의 경우 목욕은 오후나 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 물의 온도는 너무 높아서는 안 되고, 목욕 시간은 너무 길어서는 안 됩니다. 특히 고혈압이나 심장병이 있는 분들은 혈압 변동으로 인한 사고를 예방하기 위해 아침 일찍 목욕을 하지 않도록 주의하세요.

출처 및 사진: 소후

나의 신

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm