일찍 일어나면 정말 건강해진다면, 왜 많은 노인들은 일찍 일어나면 건강 문제가 더 많을까요?
많은 사람들이 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다고 생각합니다. 특히 나이가 들면 아침에 일찍 일어나 운동하고 일광욕을 하는 "좋은 습관"을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 이 개념이 정말 사실일까요?
아침은 인체의 생리 상태가 가장 불안정한 시간입니다. 부주의하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 시간에 너무 일찍 일어나 잘못된 행동을 하면 몸에 숨겨진 위험이 쉽게 발생할 수 있습니다.
의학적으로 정오까지 자는 것은 게으름이 아니라, 신체가 적응할 시간을 주는 것입니다. 특히 혈압 변동, 혈당 불안정, 심혈관 질환에 취약한 사람들에게 너무 일찍 깨는 것은 정말 고문과 같습니다.
일찍 일어나는 건 좋지만, 일찍 일어나서 뭔가 잘못하면 건강이 더 위험해질 수 있습니다. 그렇다면 절대 하지 말아야 할 일들은 무엇일까요?
아침에 일어난 직후에는 물을 많이 마시면 안 됩니다.
인체는 특히 나이가 들면서 이른 아침에 생리적 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다. 젊었을 때보다 혈류 자체가 느려지고 혈관의 탄력성도 떨어집니다. 이때 갑자기 큰 잔의 물을 마시면 혈압 변동이 발생하고 심지어 심혈관계 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
60세가 넘은 건강한 환자가 있었습니다. 그는 매일 아침 6시에 일어나 큰 물 한 잔을 마셨습니다. 그러던 어느 날, 물을 마신 직후 어지럼증과 심박수가 증가했습니다. 병원으로 이송되었을 때, 그는 일과성 뇌허혈 증상을 보였습니다.
혈관 조절 능력이 저하되었기 때문입니다. 아침에 일어나자마자 혈압이 불안정했고, 물을 많이 마시면 혈액량이 급격히 변해 몸이 적응할 시간이 부족해 문제가 발생했습니다.
가장 좋은 방법은 침대에 잠시 누워 몸이 완전히 적응할 때까지 기다린 후 천천히 일어서는 것입니다. 약 10분 후, 차가운 물이나 물을 많이 마시는 대신 따뜻한 물을 조금씩 마셔 보세요.
아침에 바로 일어나서 운동을 하지 마세요.
많은 노인들은 아침에 신선한 공기를 마시고 운동을 하는 것이 몸에 좋다고 생각하지만, 사실 아침은 운동을 하기에 좋은 시간이 아니며, 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다.
아침에 눈을 뜨면 교감신경이 활성화되어 혈압이 상승하고 심박수도 증가합니다. 이때 운동, 특히 격렬한 운동을 하면 심혈관계에 더 큰 부담을 주게 됩니다.
70세 노인이 매일 새벽 5시에 일어나 공원에서 조깅을 하며 심폐 기능을 단련할 수 있을 거라고 믿었습니다. 그런데 어느 날, 수백 미터를 달린 후 갑자기 가슴에 심한 통증을 느끼고 바닥에 쓰러져 쓰러졌습니다. 병원으로 이송된 후 급성 심근경색 진단을 받았습니다.
의사는 그에게 심혈관 질환이 있다고 진단했고, 이른 아침에 운동하면 혈압이 급격하게 변해 급성 심장마비가 생긴다고 했습니다.
사실, 아침 운동은 모든 노인에게 적합하지 않으며, 특히 추운 계절에는 더욱 그렇습니다. 아침 기온이 낮고 혈관이 쉽게 수축되며 혈압이 쉽게 상승하기 때문입니다. 이때 야외 운동을 하면 오히려 위험이 커집니다.
노년층의 경우 새벽에 서둘러 운동하기보다는 오전 늦게나 오후에 운동 일정을 잡는 것이 가장 좋습니다.
일찍 일어나서 목욕하지 마세요.
어떤 사람들은 아침에 따뜻한 물로 목욕을 하면 깨어나고 몸이 이완되는 데 도움이 된다고 생각하고 아침에 목욕하는 습관이 있지만, 노인의 경우 아침에 목욕을 하는 것은 실제로 잠재적인 위험입니다.
사람들이 막 깨어났을 때는 혈압과 혈당 수치가 아직 완전히 안정되지 않았습니다. 목욕, 특히 뜨거운 물로 하는 목욕은 혈관을 갑자기 확장시켜 혈압을 급격히 떨어뜨려 어지럼증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
65세 남성분이 오전 5시 30분에 일어나 평소처럼 따뜻한 물로 샤워를 했습니다. 그런데 잠시 샤워를 하던 중 갑자기 눈앞에 검은 화면이 나타나더니 욕실에서 넘어졌습니다. 가족분들이 발견해 병원으로 이송했고, 결국 저혈압으로 인한 실신 진단을 받았습니다.
이는 아침 목욕으로 인해 발생하는 전형적인 건강 위험입니다. 많은 사람들이 목욕이 심각하지 않다고 생각하지만, 사실 노인의 경우, 잘못된 시간에 목욕하는 것은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
노인의 경우, 오후나 저녁에 목욕하는 것이 가장 좋습니다. 물의 온도는 너무 높지 않아야 하고, 목욕 시간은 너무 길어서는 안 됩니다. 특히 고혈압이나 심장 질환이 있는 분은 혈압 변동으로 인한 사고를 예방하기 위해 이른 아침에는 목욕하지 않도록 주의하세요.
출처 및 사진: 소후
나의 신
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm
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