건강을 크게 개선하는 4가지 작은 습관

전반적인 건강을 크게 개선하는 것으로 과학적으로 입증된 작은 습관은 다음과 같습니다.

충분한 시간과 장소에 맞춰 잠을 자는 습관은 건강과 정신을 더욱 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면을 적절한 시간에 취하면 신체가 회복되고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

수면은 건강을 회복하고 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 미국 국립수면재단에 따르면, 성인은 면역 기능을 유지하고 기억력을 향상시키며 감정 조절 능력을 높이기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 한다고 건강 저널인 Medical News Today (영국)가 보도했습니다.

수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 기분 장애의 위험을 증가시키고, 의사결정 능력, 단기 기억력, 업무 수행 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

물을 적절하고 규칙적으로 마시세요

인체의 약 60~70%는 물로 이루어져 있습니다. 가벼운 탈수 현상도 피로, 두통, 집중력 저하, 신진대사 저하 등의 원인이 될 수 있습니다.

성인은 체중, 활동 수준, 생활 환경에 따라 하루 평균 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 충분한 물을 마시면 운동 성능이 향상될 뿐만 아니라 신장 기능, 소화, 체중 조절에도 도움이 됩니다.

천천히 먹고, 포만감에 주의하세요

천천히 먹는 것은 체중과 소화에 큰 영향을 미치는 겉보기에 간단한 습관입니다. 사람이 천천히 먹으면 뇌가 위에서 온 배부름 신호를 받을 시간이 생깁니다. 일반적으로 약 20분 정도 걸립니다. 빨리 먹으면 과식하기 쉬워지고, 이는 체중 증가와 소화 장애로 이어진다.

짧지만 규칙적으로 운동하세요

건강을 유지하기 위해 사람들은 체육관에서 몇 시간을 보내거나 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 실제로, 하루 10~15분 정도의 짧은 운동은 심혈관 건강과 신경계에 뚜렷한 이점을 가져다주며 기분도 좋아지게 합니다.

Medical News Today에 따르면, 미국 심장 협회는 빠른 걷기, 로프 점프, 계단 오르기 등과 같은 중강도 신체 활동을 주당 150분 하면 뇌졸중과 고혈압의 위험을 낮추는 데 충분하다고 밝혔습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm