체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 이것은 매우 중요하며 체중 감량의 주요 요인 중 하나입니다. 힌두 스탄 타임즈.
칼로리 부족이란 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감소로 이어지는 것을 의미합니다.
그러나 너무 많은 칼로리 부족은 위험하고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 안전과 강한 추위를 보장해야합니다.
인도의 저명한 임상 영양학자인 Kajal Agarwal은 체중 감량을 위한 칼로리 부족의 중요성과 운동과 함께 식사를 줄여 이를 달성하는 방법에 대해 공유합니다.
칼로리 부족이 중요한 이유는 무엇입니까?
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 칼로리 부족을 만드는 것입니다.
중요한 칼로리 부족은 다음에 의해 발생합니다.
에너지 균형: 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과 에너지가 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어집니다. 반대로 칼로리가 부족하면 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어 체중이 감소합니다.
지속 가능한 체중 감량: 적당한 칼로리 부족은 점진적이고 지속적인 체중 감소를 촉진합니다. 적당한 칼로리 적자를 생성하면 꾸준한 속도로 체중을 줄이고 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 부족은 2가지 부분으로 구성됩니다: 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 통해 칼로리 소모량을 늘리는 것입니다.
칼로리 적자를 달성하는 방법?
다이어트에서 칼로리 부족을 실행하는 것은 전혀 어렵지 않습니다! 저녁 식사를 샐러드 1컵으로 대체하거나 지방 섭취를 줄임으로써 쉽게 할 수 있다고 합니다. 힌두 스탄 타임즈.
예를 들어, 체중 감량을 위해 신체가 일상 활동에 1.800칼로리를 필요로 하는 경우, 저녁 식사를 샐러드로 대체하고, 지방과 전분의 양을 줄이고, 식단에서 야채와 저지방 단백질의 양을 늘림으로써 1.500칼로리만 섭취합니다. 식사.
이렇게 하면 칼로리 부족이 생기고 신체 활동으로 200칼로리를 더 태울 수 있으므로 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
