운동 전에 신맛이 나는 과일을 먹지 마세요 - 사진: ISTOCK
신맛이 나는 과일은 조심하세요
메이요 클리닉에 따르면, 특정 과일은 운동 직전에 섭취하면 소화계를 교란시키고, 운동 성능을 저하시키며, 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
과일은 일반적으로 운동 에 좋습니다. 하지만 효과적으로 섭취하려면 적절한 과일을 선택해야 합니다.
우선, 오렌지, 귤, 레몬, 자몽과 같은 산성도가 높은 과일은 지구력 운동선수에 대한 경고에서 가장 많이 언급되는 이름입니다.
유기산, 특히 구연산은 식후 위산 분비를 촉진합니다. 특히 달리기, 유산소 운동, 고강도 운동 등 운동 시작 시 상체의 떨림과 호흡 증가는 위산이 식도로 역류하여 작열감, 속쓰림, 가슴 답답함을 유발할 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 산성 음식은 점막을 자극하고 운동 중 역류 위험을 증가시키는 요인입니다.
위염이나 산 민감증 병력이 있는 사람의 경우 증상이 더 심해 운동 성과가 떨어지고 운동 중간에 중단될 수도 있습니다.
그뿐만 아니라 운동 중 산의 영향과 신체의 혈류 변화가 결합되어 문제가 되는 경우도 있습니다.
운동할 때 신체는 근육으로 가는 혈류를 우선시하여 소화계로 가는 혈류를 감소시켜 음식의 분해 속도를 늦춥니다. 2022년 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소(NID·Digestive and Kidney Diseases)에 발표된 한 논문에 따르면, 운동 전 산도가 높은 과일을 섭취한 사람들에게 이러한 현상이 위경련과 메스꺼움을 유발할 수 있다고 합니다.
이는 많은 사람이 감귤류 과일을 섭취한 후 크런치, 플랭크, 버피 운동을 할 때 가벼운 복통을 경험하는 이유를 설명합니다.
주스가 항상 좋은 것은 아닙니다
운동 전에 주스 형태로 마시는 것을 피해야 할 과일로는 과당이 풍부한 과일(사과, 배, 포도 등)이 있습니다.
과도한 과당은 소장에서 완전히 흡수되지 않고 결장으로 이동하여 장내 미생물에 의해 발효되어 운동 중에 복부 팽창, 복부 팽창, 심지어 가벼운 설사를 일으킬 수 있습니다.
국제 스포츠 영양학회지(2018)에 발표된 연구에 따르면, 특히 고강도 운동 환경에서 과당만으로 인해 소화 장애가 발생한다고 합니다.
이것이 많은 운동선수들이, 특히 장거리 달리기를 할 때 농축 과일 주스를 피하라고 조언하는 이유입니다. 달리기와 점프로 인한 지속적인 떨림과 함께 증상이 악화되고 집중력을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
또한, 산성 과일은 위 배출을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. 산도가 높고 수용성 섬유질이 낮은 음식은 에너지가 혈류로 흡수되는 것을 지연시켜 운동 초반에 신체가 최적의 운동 능력 수준에 도달하기 어렵게 만듭니다.
운동 전 바나나를 먹어야 한다 - 사진: PA
실제로 많은 사람들이 오렌지나 자몽 몇 조각만 먹어도 속이 답답한 느낌 때문에 운동을 중단해야 했습니다. 특히 아침에 유산소 운동이나 조깅을 하면서 속이 예민해진 사람들에게서 이러한 증상이 흔하게 나타납니다.
소화기 문제가 가벼운 사람의 경우, 운동 직전에 이 과일군을 섭취하면 상태가 악화될 수 있으며, 산성 역류가 너무 심해지면 의료적 치료가 필요할 수 있습니다.
그렇다고 신 과일이 운동에 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 오렌지, 귤, 자몽에 함유된 비타민 C, 항산화제, 미네랄은 근육 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 섭취 시기가 중요합니다.
전문가들은 운동 후 30분에서 60분 사이에 섭취할 것을 권장합니다. 소화계가 안정되고 위산이 더 이상 강한 진동을 받지 않으며 신체가 항산화제를 보충해야 할 때입니다. 고구마나 빵과 같은 전분과 함께 섭취하면 위산을 중화하는 데 도움이 됩니다.
운동 전 에너지 보충을 원하시는 분들에게는 바나나, 수박, 고구마가 더 안전한 선택입니다. 바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 경련 위험을 줄이는 데 도움이 되고, 수박에는 혈액 순환을 돕는 시트룰린이 풍부합니다.
고구마는 에너지를 천천히 방출하는 복합 탄수화물을 제공하여 지구력 운동에 이상적입니다. 이러한 식품은 속 쓰림을 유발할 가능성이 적으며, 많은 트레이너들이 운동 전 식사로 권장합니다.
출처: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm
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