건강한 심장을 위한 작은 습관

미국 심장 협회 저널에 발표된 최근 연구에 따르면, 심장이 건강하면 치매 위험이 86%, 신장 질환 위험이 62%, 암 위험이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.

운동은 심장의 내구성을 높이는 데 도움이 됩니다.

일하는 동안 한 자리에 너무 오래 앉아 있는 습관은 혈액 순환을 방해하고 심장 박동을 더 어렵게 만듭니다. 따라서 건강한 심박수를 유지하기 위해 잊지 말아야 할 것 중 하나는 매일 간단한 운동으로 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것입니다.

직장에서는 휴식 시간 사이에 걷는 것만으로도 충분하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 20분마다 일어나 스트레칭을 하면 몸을 "깨워" 줄 수 있습니다. 집에서는 청소, 요리, 식물 가꾸기 같은 간단한 활동도 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.

너무 바쁘지 않을 때는 요가, 필라테스, 조깅 같은 운동을 더 많이 시도해 보세요. 한 걸음 한 걸음, 한 걸음 스트레칭은 마음에 주는 선물과 같습니다. 매일 조금만 노력하면 매일 더 건강한 심장과 더 활기찬 에너지를 느낄 수 있을 거예요.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — 아침에 요가 동작을 몇 번 하거나, 업무 시간 사이에 스트레칭을 정기적으로 하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활 방식은 심장의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

심장 건강을 유지하려면 누구나 나쁜 습관을 버리고 매일 건강한 생활 방식을 구축하는 것부터 시작해야 합니다.

우선, 수면에 주의를 기울여야 합니다. 수면은 사소해 보이지만 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 깊고 적절한 수면은 신체가 에너지를 재생하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 쉴 새 없이 일한 하루를 보낸 심장이 "휴식"하는 데에도 도움이 됩니다. 일찍, 이상적으로는 오후 10시 이전에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하는 습관을 들이면 더 쉽고 자연스럽게 잠이 들 수 있습니다.

동시에, 흡연, 음주 등과 같은 나쁜 습관을 없애야 합니다. 이러한 습관은 장기간 지속되면 많은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 "조용한 적"으로 여겨지기 때문입니다.

건강한 생활 습관은 건강한 심장의 기초입니다. 또한 마음을 편안하게 하고 긍정적인 정신을 유지하는 데 도움이 되며, 몸과 마음이 자연스럽게 조화를 이루도록 돕습니다.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — 긴 하루를 보낸 후 심장이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간을 늘리려면 일찍 잠자리에 드세요.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — 바쁜 일상과 업무로 인한 번잡함이 마음에 부담이 되지 않도록 하세요.

영양 - 마음을 이해하고 소중히 여기는 "열쇠"

심장 건강을 지키는 여정에서 영양은 매우 중요한 요소입니다. 매일 섭취하는 음식이 장기적인 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서도 많은 사람들이 여전히 의도치 않게 패스트푸드, 지방, 동물성 내장 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 선택하는데, 이는 심장 건강에 해로운 "원인"입니다.

기억해야 할 심장 건강에 좋은 식단은 다음과 같습니다. 소금 섭취를 줄이고, 매일 녹색 야채와 과일을 늘리고, 심해어에서 얻은 오메가 3-6-9가 풍부한 지방, 견과류, 통곡물을 선택하고 식물성 기름을 사용하는 것입니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 감마 오리자놀 영양소가 다량 함유된 현미유를 선택하세요.