심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 작은 습관들

미국 심장 협회 저널에 발표된 최근 연구에 따르면, 심장 건강이 좋으면 치매 위험이 86%, 신장 질환 위험이 62%, 암 위험이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.

운동은 심장을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

장시간 앉아서 일하면 혈액 순환이 원활하지 못하고 심장에 무리가 갑니다. 따라서 건강한 심박수를 유지하려면 규칙적으로 운동하고 간단한 운동으로 매일 가벼운 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

사무실에서는 쉬는 시간을 활용해 몸을 움직이거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 20분마다 일어나 스트레칭을 하여 몸을 깨우는 것이 좋습니다. 집에서는 청소, 요리, 식물 가꾸기 같은 소소한 일들도 혈액 순환 개선에 도움이 되는 간단한 운동이 될 수 있습니다.

너무 바쁘지 않을 때는 요가, 필라테스, 조깅과 같은 운동을 일상에 추가해 보세요. 한 걸음 한 걸음, 한 번의 스트레칭이 심장에 주는 선물입니다. 매일 조금씩 꾸준히 노력하면 날마다 더 건강하고 활력 넘치는 심장을 느낄 수 있을 거예요.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — 아침에 몇 가지 요가 자세를 취하거나 업무 휴식 시간에 제자리 스트레칭을 하는 습관은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 생활 습관은 심장에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

심장 건강을 유지하려면 나쁜 습관을 버리고 매일 건강한 생활 습관을 만들어가는 것부터 시작할 수 있습니다.

무엇보다 먼저, 수면에 신경 써야 합니다. 사소해 보이지만 심혈관 건강에 매우 중요한 요소입니다. 깊고 규칙적인 수면은 신체의 에너지 회복을 도울 뿐만 아니라 하루 종일 쉴 수 있도록 심장에 휴식을 제공합니다. 이상적으로는 밤 10시 이전에 잠자리에 들고, 자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하면 더 쉽고 자연스럽게 잠들 수 있습니다.

동시에 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관은 반드시 없애야 합니다. 이러한 습관은 장기간 지속될 경우 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있는 "조용한 적"으로 여겨지기 때문입니다.

건강한 생활 습관은 건강한 심장의 기초입니다. 이러한 생활 습관은 또한 편안한 마음과 긍정적인 정신을 길러주어 몸과 마음이 자연스럽게 조화를 되찾도록 도와줍니다.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — 긴 하루를 보낸 후 심장이 충분히 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 일찍 잠자리에 드세요.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — 업무와 바쁜 일상이 마음에 부담이 되지 않도록 하세요.

영양 - 마음을 이해하고 소중히 여기는 "열쇠"

심장 건강을 지키는 여정에서 영양은 매우 중요한 요소입니다. 우리가 매일 섭취하는 음식이 장기적인 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 자신도 모르게 콜레스테롤 함량이 높은 음식, 예를 들어 패스트푸드, 동물성 지방, 내장육 등을 섭취하게 되는데, 이러한 음식들이 바로 심장 건강에 해로운 주범입니다.

심장 건강에 좋은 식단에는 소금 섭취량 줄이기, 녹색 채소와 과일 섭취량 늘리기, 심해 생선, 견과류, 통곡물에서 얻는 오메가-3, 6, 9가 풍부한 지방 선택하기, 식물성 기름 사용하기 등이 포함됩니다.

감마 오리자놀 함량이 높은 현미유를 선택하시면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하실 수 있습니다.