긴 휴가 후 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 식사 규칙

배를 채우기 위해 먼저 야채를 먹으면 다른 음식을 과식하는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.

야채로 식사를 시작하세요

먼저 배를 채우기 위해 큰 접시에 야채를 먹으면 포만감을 줄이고 다른 음식을 과식하는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.

디스크 규칙

식사 중에 섭취하는 칼로리 양을 쉽게 조절하기 위해 접시 규칙을 적용할 수 있습니다. 규칙은 다음과 같습니다. 접시의 절반은 야채, 접시의 나머지 1/4은 단백질(고기, 생선, 콩), 접시의 나머지 1/4은 전분(쌀, 빵, 감자)입니다.

좋아하는 음식을 선택적으로 먹으세요

대규모 연회에서는 자신이 정말 먹고 싶은 요리만 골라 먹고, 모든 음식을 다 먹지는 마세요. 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 우선적으로 선택하고, 설탕이 많이 들어간 음식과 지방이 많이 들어간 튀긴 음식은 피하세요.

5분 대기 버튼 적용

더 많이 먹고 싶다면 5분 정도 기다리세요. 5분이 지나도 여전히 배고픔을 느낀다면 야채나 생선, 살코기를 더 드세요. 5분 후에 배가 고프지 않다면 더 이상 먹을 필요가 없습니다.

'구조 키트'를 가지고 다니세요

식사가 몇 시간 동안 이어질 것으로 예상되는 파티의 경우, 저당 단백질 바, 아몬드, 호두 등의 견과류가 포함된 "구호 키트"를 가져가는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로 에너지를 보충하면 포만감을 높이고 파티에서 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

적절한 앉는 자세를 선택하세요

가능하다면, 맛있는 간식에 대한 끊임없는 유혹을 피하기 위해 음식이 있는 곳에서 떨어져 앉으세요.

끊임없이 먹는 대신 이야기하세요

식사 중에 친구나 가족과 대화할 시간을 갖고, 계속해서 먹고 마시는 것을 피하세요. 동시에 식사하고 대화하면 식사 속도가 느려지고, 음식 섭취를 더 잘 조절할 수 있습니다.

식사 전과 식사 중에 물을 마시세요

식사 전에 물 한 잔을 마시면 배가 채워지고, 포만감이 더 커집니다. 식사 중에는 너무 빨리 또는 너무 많이 먹지 않도록 조금씩 마셔야 합니다.

결핵(요약)

출처: https://baohaiduong.vn/quy-tac-an-uong-giup-chong-tang-can-sau-ky-nghi-dai-410482.html