아침 일찍 운동하는 것의 큰 위험

sáng sớm - Ảnh 1. — 이른 아침에 운동해도 예측할 수 없는 해로운 영향이 있을 수 있다 - 사진: CN

이른 아침에 운동하는 것의 위험

하지만 스포츠 과학과 운동 의학의 관점에서 보면, 이른 아침 운동은 잠재적인 위험을 안고 있습니다. 특히 운동하는 사람이 신체 생리를 제대로 이해하지 못하거나, 준비가 부족하거나, 잘못된 운동 강도를 선택할 경우 더욱 그렇습니다.

많은 사람이 알지 못하는 중요한 생물학적 요인 중 하나는 이른 아침, 특히 오전 4시에서 오전 6시 사이에 체온이 하루 중 가장 낮다는 것입니다.

즉, 제대로 워밍업하지 않으면 근육, 힘줄, 인대가 덜 유연해지고, 혈액 순환이 느려지고 부상 위험이 커집니다.

국제 크로노바이올로지 저널에 발표된 연구에 따르면, 오전에는 근력과 협응력이 오후보다 10~15% 낮을 수 있습니다. 이는 운동 수행 능력을 저하시키고 잘못된 동작의 위험을 증가시킵니다.

게다가 이른 아침은 밤에 잠을 잔 후 심박수와 혈압이 급격히 증가하는 시기이기도 합니다. 이 현상을 "모닝 서지"라고 합니다.

미국 애리조나 대학교 심혈관 전문의 마사 굴라티 박사는 "심혈관 질환 위험이 있는 사람들이 아침 일찍, 특히 완전히 깨어 있지 않거나 아침 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하면 순환계에 급격한 압박을 가해 심박수에 이상이 생기고 심지어 협심증까지 유발할 수 있다"고 경고했습니다.

미국 심장 협회의 통계에 따르면, 심근경색, 뇌졸중 등 급성 심혈관 질환의 발생률은 오전 6시에서 오전 9시 사이에 높은 경향이 있습니다.

뿐만 아니라 중추신경계와 도파민, 세로토닌과 같은 신경전달물질은 깨어난 후 완전히 활성화되는 데 시간이 필요합니다.

이로 인해 깨어난 후 처음 30~60분 동안 반사신경, 공간 감각, 근육 조절 능력이 감소합니다.

스쿼트, 데드리프트, 빠른 유산소 운동이나 협응력이 필요한 기계 등 고기술 동작을 하는 사람들의 경우 넘어짐, 탈구 또는 근육 좌상의 위험 요소가 됩니다.

또 다른 흔한 위험은 몸에 충분한 에너지가 없을 때 운동하는 것입니다. 많은 사람들이, 특히 엄격한 다이어트를 하는 사람들은 아침 일찍 공복 상태나 충분한 수면을 취하지 못한 상태에서 운동을 합니다.

이로 인해 근육의 주요 에너지원인 글리코겐이 부족해지고, 그로 인해 가벼운 저혈당증, 현기증, 집중력 저하, 운동 후 장기간 피로감이 쉽게 발생할 수 있습니다.

여성의 경우, 이러한 증상이 지속되면 호르몬에도 영향을 미쳐 월경 장애나 신진대사 장애로 이어질 수 있습니다.

추운 계절에 흔히 나타나는 추운 날씨나 습한 날씨에 이른 아침에 야외에서 운동을 하면 말초 혈관이 수축되어 심장과 폐에 부담이 가중될 수 있습니다.

천식, 알레르기성 비염 또는 만성 호흡기 질환의 병력이 있는 사람들은 기도가 수축되기 쉽고, 운동 중 호흡 곤란과 조기 피로감을 겪을 수 있습니다.