헬스장에서 운동할 때 몸의 근력을 빠르게 잃게 만드는 3가지 실수

건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 어떤 경우에는 나쁜 운동 습관이 신체의 힘을 빠르게 잃고, 성능이 저하되고, 심지어 부상 위험이 높아지는 원인이 될 수 있습니다.

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — 역도 선수들은 무거운 무게를 들어올리려고 하기보다는 올바른 기술을 우선시해야 합니다.

체육관에서 관찰하면 다음과 같은 실수 중 일부를 알아차리는 것은 어렵지 않습니다.

부팅 해제

워밍업은 빠르게 시작하고 싶어 하는 헬스장 이용자들이 간과하거나 건너뛰는 경우가 많습니다. 하지만 워밍업은 고강도 운동에 대비하여 신체를 준비하는 데 중요한 단계입니다. 워밍업을 하지 않으면 근육, 관절, 혈관이 활성화되지 않아 운동 능력 저하, 피로, 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

워밍업이 충분하지 않으면 근육으로 가는 혈류가 원활하지 않아 나중에 근육에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않습니다. 결과적으로 수련자는 몸이 무겁게 느껴지고 빠르게 근력을 잃게 됩니다.

해결책은 아주 간단합니다. 5~10분 동안 빠르게 걷기나 가벼운 자전거 타기, 스트레칭, 관절 돌리기 등으로 워밍업을 하면 됩니다. 이러한 동작은 심박수를 높이고 근육과 관절을 활성화하여 움직일 준비를 돕습니다.

한 곡만 영원히 연습하세요

명확한 훈련 계획 없이, 같은 운동이나 같은 순서의 동작을 장시간 반복하면 신체가 적응하여 훈련 효과가 떨어집니다. 게다가, 수련자는 지루함을 느끼고 쉽게 지치며, 진전의 기미도 거의 보이지 않습니다.

실제로, 같은 강도로 같은 운동을 반복하면 근육이 적응하고 피로가 줄어듭니다. 내분비계와 중추 신경계는 더 이상 새로운 근육 자극을 받지 못하기 때문에 테스토스테론, 성장 호르몬, IGF-1과 같은 호르몬 분비를 감소시킵니다. 그 결과 지루함, 무기력함, 동기 부여 감소가 증가합니다. 이는 정체로 인한 피로의 한 형태입니다.

이를 극복하는 효과적인 방법은 이번 주에는 반복 횟수를 늘리고 다음 주에는 새로운 운동으로 바꾸는 등 명확한 목표를 가진 훈련 계획을 세우는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 지속적으로 근육을 자극하고 정체된 움직임으로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

너무 무거운 무게를 선택하세요

많은 사람들이 근육을 빨리 키우거나, 근력을 키우거나, 다른 사람들을 따라잡기 위해 너무 무거운 웨이트를 선택합니다. 무리한 훈련은 잘못된 자세와 기술로 이어질 수 있습니다. 이는 위험할 뿐만 아니라 훈련 효율을 크게 떨어뜨립니다.

잘못된 기술로 연습하면 보조 근육에 더 많은 부담이 가해지고, 주 근육군의 운동 능력 대신 신체를 안정시키는 데 에너지가 소모됩니다. 또한, 너무 무거운 무게를 선택하면 첫 세트부터 몸이 거의 피로에 시달리게 됩니다. 이는 신경계와 근육이 준비되지 않았기 때문입니다. 점진적으로 무게를 올리는 방식으로 연습하면 이러한 현상이 발생하지 않습니다.

따라서 운동자는 올바른 기술로 연습할 수 있는 무게로 시작하여 각 세트당 8~12회 반복해야 합니다. Verywellfit 에 따르면, 몸이 동작에 익숙해지면 무게를 점차 늘리고, 무거운 무게보다는 올바른 기술을 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm