운동 후에 맥주를 마셔야 하나요?

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국방부 베트남-러시아 고압산소센터의 응우옌 후이 호앙 박사에 따르면, 운동 후에는 신체가 종종 힘을 잃고, 탈수 증상을 보이며, 전해질 불균형을 겪고, 근육 내 글리코겐 저장량이 감소합니다. 따라서 이때 알코올을 남용하면 간과 신장이 독소를 제거하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

알코올은 이뇨제로, 소변을 자주 보게 하고, 피곤함을 느끼게 하며, 전해질 불균형을 유발합니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 장기에 과부하가 걸리고 해독 능력이 저하됩니다.

따라서 맥주와 와인은 물을 대체할 수 없으며, 운동이나 격렬한 신체 활동 후에는 물 대신 마실 수 없습니다. 맥주와 같은 차가운 음료를 마시기 전에는 체온이 떨어지지 않도록 적당량의 물을 마시고 휴식을 취해야 합니다.

세계 보건 기구(WHO)는 알코올 단위(ALU)라는 개념을 도입했습니다. 1알코올 단위는 순수 에탄올 10g에 해당하며, 맥주 200ml, 와인 75ml(잔 1잔), 증류주 25ml(잔 1잔)에 해당합니다. 마시는 양에 따라 대략 몇 알코올 단위로 환산될 수 있습니다.

건강한 성인의 경우, 간은 매 시간 1단위의 알코올을 제거합니다. 이는 평균적인 수치입니다. 간이 약하거나 평균 체중보다 체중이 높은 사람 등 개인에 따라 이 시간은 증가하거나 감소할 수 있습니다.

신체의 알코올 배설 메커니즘을 살펴보면, 약 10~15%는 호흡기, 피부, 땀을 통해 배출되고, 약 85~90%는 간을 통해 처리됩니다.

남성은 하루에 맥주 720ml, 와인 300ml, 위스키 60ml를 초과하여 마시면 안 됩니다. 여성은 하루에 맥주 360ml, 와인 150ml, 위스키 30ml를 초과하여 마시면 안 됩니다. 원산지가 불분명한 알코올 음료는 피하세요.

운동 후에는 몸이 배고픔을 느끼는 경우가 많고, 알코올을 남용하면 위산이 자극을 증가시켜 점막을 쉽게 손상시키고 장기적으로 위, 대장, 간에 영향을 미쳐 쉽게 취하게 됩니다.

몸이 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 과로했을 때 술을 마시면 평소보다 더 쉽게 취하게 됩니다. 술이 취하지 않은 상태에서 운전하는 것 또한 사고의 주요 원인이며, 본인과 다른 운전자에게 위험합니다.

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