퇴근 후 10분만 걸으면 예상치 못한 효과가 나타난다

8~10시간 일하고 나면 대부분 사람들은 그저 소파에 누워서 인터넷을 서핑하거나 TV 쇼를 보고 싶어할 뿐이고... 운동할 만큼 에너지가 남는 사람은 거의 없습니다. 하지만 퇴근 후 단 10분만이라도 걷는 것만으로도 몸과 뇌, 기분에 놀라운 효과가 나타납니다.

이것은 쉽게 할 수 있는 작은 변화 중 하나이지만, 그 혜택은 엄청납니다.

퇴근 후 10분 정도 산책을 하면 몸과 뇌, 기분에 놀라운 효과가 나타납니다.

사진: AI

걷기는 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다

10분 정도 가볍게 걷는 것은 혈액 순환을 원활하게 하고, 관절을 윤활시키며, 긴장된 엉덩이 굽힘근을 늘려줍니다. 화면을 응시하는 것에서 눈도 휴식을 취할 수 있습니다.

게다가 걷는 것은 자세도 개선해줍니다. 똑바로 서서 팔을 휘두르는 것만으로도 책상에 구부정하게 앉아 있는 9시간의 시간을 상쇄할 수 있다는 걸 알면 놀라실 겁니다.

장 건강에 좋다

여러 연구에 따르면 식사 후 10분만이라도 걷는 것은 소화를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

식사 후 바로 앉는 것보다 걷는 것이 뱃속이 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 또한, 책상 근무자들에게 매우 흔한 산성 역류와 산성 역류 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절

2021년 연구에 따르면 짧은 휴식 시간 동안 단 15걸음만 걷는 것만으로도 사무실 근로자의 업무 흐름을 크게 방해하지 않으면서 혈당 조절이 개선되는 것으로 나타났습니다. 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 중년 사무직 근로자 16명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 30분마다 3분간 휴식을 취하는 것이 대사 건강을 보호하는 데 필요한 최소한의 활동량일 수 있는 것으로 나타났습니다.

걷기는 근육이 포도당을 활용하는 데 도움이 되므로 혈당 수치가 급등하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 민감도가 향상되고 2형 당뇨병의 위험이 감소할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-khi-ban-di-bo-10-phut-sau-gio-lam-viec-185250513181741082.htm