공복에 아침 운동을 하면 해로운 영향이 있습니다.

건강 뉴스 사이트 Live Strong 에 따르면, 아침에 공복에 운동을 하면 신체가 지방을 태우는 데 도움이 되지만 크게 효과가 있지는 않습니다.

많은 사람들이 아침 일찍 공복에 운동하는 습관이 있습니다.

그러나 아침 일찍 공복에 운동하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

근육 효과

공복에 중간 강도로 운동하면, 즉 탄수화물을 전혀 섭취하지 않으면 신체는 먼저 지방을 연료원으로 사용합니다.

그러나 카네기 멜론 대학(미국)의스포츠 영양학자인 레슬리 본치 박사는 60분 이상 강렬한 운동을 하면 신체가 근육을 사용해야 하며, 근육을 분해하여 아미노산으로 만들고, 이 아미노산이 에너지원으로 사용되는 설탕으로 합성된다고 경고합니다. Live Strong 에 따르면, 이러한 유형의 훈련을 하면 근육이 손실될 수 있다는 뜻입니다.

본치에 따르면, 아침 일찍 공복에 고강도 운동을 하면 신체가 운동에 필요한 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하게 된다고 합니다.

로스앤젤레스 대학(미국)의 건강 과학 부교수인 키엔 부 박사에 따르면, 공복에 이른 아침에 하는 운동이 중요한 이유가 바로 여기에 있습니다.

미국 스포츠 영양학자인 마리 스파노는 이렇게 조언합니다. 공복에 근육을 키우고 운동하고 싶다면 운동 직후 충분한 단백질과 칼로리를 섭취해야 합니다.

질병을 일으킬 수 있습니다

Vuu 박사는 아침에 공복에 고강도 운동을 하는 것은 신체에 스트레스를 줄 수 있으므로 권장하지 않습니다. Live Strong 에 따르면, 한 번에 또는 장기간에 걸쳐 너무 많은 스트레스는 당뇨병, 심장병, 고혈압과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

공복에 격렬한 운동을 한 후에도 괜찮다면 계속해도 됩니다. 하지만 몸이 좋지 않거나 제대로 회복할 수 없다면 운동 강도를 줄이세요. 모든 사람의 신체는 다르니까요.

공복에 고강도 운동을 하면 근육에 영향을 줄 수 있습니다.

현기증, 실신

공복에 운동을 하고 현기증이나 무기력함을 느낀다면 운동을 멈추고 혈당을 회복시켜 줄 음식을 섭취하세요.

영양 코치이자 운동 생리학자이며 Targeted Nutrition & Training Solutions LLC(미국)의 설립자인 숀 러프는 다음과 같이 경고합니다. 공복에 유산소 운동을 하면 현기증이 날 수 있습니다. 특히 운동을 처음 시작하거나 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

스파노는 섭식장애, 당뇨병, 저혈당증이 있거나 65세 이상의 노인은 운동을 하기 전에 의사와 상담해야 한다고 말했습니다.

러프에 따르면, 공복에 운동을 하면 글리코겐이 고갈되어 혈당이 낮아지는 경우가 많습니다. 저혈당증은 저혈당성 쇼크의 위험으로 이어져 현기증, 말더듬기, 시야 흐림, 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

경고

Live Strong 에 따르면, 매사추세츠 종합병원(미국)의 앤젤라 피치 박사는 당뇨병이 있거나 인슐린을 투여받는 사람은 의사와 상의 없이 공복에 운동을 해서는 안 된다고 말했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm