ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบสควอทและเดดลิฟต์

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายแบบสควอทและเดดลิฟต์ กราฟิก : เทียนหนาน

ประโยชน์ของการสควอทมีอะไรบ้าง?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Mukul Nagpaul ของอินเดียกล่าวไว้ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการทำท่าสควอทคือความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง การฝึกออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ

ประโยชน์ของการสควอท

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การสควอทจะเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น ซึ่งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้จะช่วยให้ขาและก้นของคุณแข็งแรงและกระชับ

เผาผลาญแคลอรี่

การสควอทเป็นการเคลื่อนไหวแบบรวม ซึ่งหมายความว่าเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ

การสควอทสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดบริเวณเข่าและสะโพกได้ การออกกำลังกายแบบเสริมนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บได้ ส่งผลให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้น

การออกกำลังกายเดดลิฟต์มีผลต่อร่างกายอย่างไร?

เดดลิฟต์เป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม กระตุ้นการเผาผลาญ และปรับปรุงท่าทางด้วยการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นอกจากนี้ เดดลิฟต์สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสมดุล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเดดลิฟต์

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Rehabilitation ระบุว่าเดดลิฟต์เป็นการเคลื่อนไหวแบบคอมพาวด์ จึงใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แกนกลางลำตัว และแม้แต่ส่วนบนของร่างกายด้วย ซึ่งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแรงโดยรวมและมวลกล้ามเนื้อ

ปรับปรุงท่าทาง

การออกกำลังกายเดดลิฟต์จะช่วยบริหารหลัง แกนกลางลำตัว และไหล่ ช่วยแก้ไขท่าทางและป้องกันการหลังค่อม

กระตุ้นการเผาผลาญ

เดดลิฟต์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้สูง สิ่งนี้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo