수면에 부정적인 영향을 미치는 일반적인 아침 습관

전문가들은 아침에 늦게 자거나 침대에 오래 누워 있으면 생체 리듬이 깨져 밤에 잠을 잘 수 없게 된다고 말합니다.

전문가에 따르면, 생체 시계와 각 사람이 아침에 일어나는 방식이 야간 수면 습관을 형성합니다.

정신과 의사이자 수면 전문가인 체스터 우 박사는 "24시간 주기로 작동하는 생체 리듬은 우리의 각성도와 졸음을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 생체 리듬은 주로 빛의 영향을 받습니다."라고 말합니다.

그는 밤잠과 생체 리듬에 부정적인 영향을 줄 수 있는 흔한 아침 습관 중 하나가 침대에 누워 있는 것이라고 말합니다. 그는 하루의 시작을 늦추면 사람들이 게으르고 무기력해진다고 말합니다.

신경과 전문의이자 수면 전문가인 첼시 로르샤이브는 "저는 잠과 관련 없는 활동을 하면서 침대에 누워 있는 적이 없어요. 깨면 바로 침대에서 나와 집안을 돌아다녀요."라고 말합니다.

이렇게 하면 침실이 단지 쉬는 공간이라는 생각을 뇌에 심어주어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

신경과학자이자 수면 위생 전문가인 크리스 윈터 박사는 낮 동안 빛에 노출되는 것이 중요하다고 말합니다. 빛은 뇌에서 멜라토닌 생성을 효과적으로 억제하는데, 멜라토닌은 신체에 새로운 하루가 시작되었음을 알려줍니다.

일어나는 습관은 밤의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 사진: Freepik

버팔로 대학의 방문 교수인 칼라라 바이스는 쉬는 날에도 일어나자마자 침대에서 나오면 다시 잠들고 싶은 충동이 줄어든다고 말합니다.

"규칙적인 수면-각성 일정은 신체의 생체 시계가 수면뿐 아니라 생리 기능도 조절하는 데 도움이 됩니다. 주말에 늦잠을 자면 사회적 시차 적응 장애가 발생하여 집중력 저하, 피로, 두통을 유발합니다."라고 그녀는 설명합니다.

폐의학자이자 중환자 치료 전문의인 라즈 다스굽타 박사도 비슷한 경고를 합니다. 늦잠으로 인한 사회적 시차증은 밤에 잠들기 어려운 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

그의 아침 루틴은 아침에 일어나면 밖으로 나가거나 창가에 서서 약 30분 동안 햇빛을 쬐는 것입니다. 그는 햇빛이 각 개인의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 설명합니다. 이전 연구들에서도 자연광 노출 부족이 수면의 질을 저하시키고 불면증을 유발하며 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/thoi-quen-pho-bien-buoi-sang-anh-huong-xau-giac-ngu-4704277.html