다음과 같은 습관은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 밴더빌트 대학교 의료 센터 전문가팀이 최근 발표한 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람들은 심혈관계가 점차 손상되어 향후 심장 질환 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다 . (더 헬시(The Healthy) 보도)

수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람들은 심혈관계에 점진적인 손상을 입을 수 있습니다.

"이번 연구 결과는 충분하고 일정한 수면 시간을 유지하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다."라고 연구 책임자인 밴더빌트 대학교의 켈시 풀 부교수가 말했습니다.

풀 박사는 우리 몸이 생체 시계(일주기 리듬)에 따라 작동하는 기계와 같다고 설명합니다. 이러한 리듬은 수면을 포함한 수많은 과정을 조절하고 신체가 원활하게 기능하도록 돕습니다. 수면 시간을 바꾸어 이러한 규칙성을 깨뜨리면 신체가 적응하기 어려워져 질병으로 이어질 수 있습니다.

"심박수, 혈압, 혈관 긴장도, 내피 기능 등 거의 모든 주요 심혈관 기능은 신체의 자연적인 생체 시계에 의해 조절됩니다."라고 풀 박사는 말하며, 이것이 바로 수면의 질이 좋지 않으면 심장 질환으로 이어질 수 있는 이유라고 덧붙였습니다.

질 좋은 수면을 위해 미국수면의학회는 모든 사람이 건강한 수면을 취하고 향후 심장 질환 발병 위험을 줄이기 위해 매일 밤 다음과 같은 습관을 유지할 것을 권장합니다.

1. 일정한 수면 습관을 들이도록 노력하여, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 고정하십시오.
2. 성인의 경우 하루 밤에 7~8시간 수면을 목표로 하세요.
3. 침대는 휴식 전용으로 사용하세요.
4. 침실을 편안한 휴식 공간으로 만들고, 업무와 같은 스트레스 요인과 방해 요소를 최소화하세요.
5. 해질녘이 가까워지면 조명을 어둡게 하여 몸에 휴식 시간임을 알리세요. 이렇게 하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
6. 취침 최소 30분 전에 전자기기를 끄는 "디지털 통행금지"를 시행하세요.

출처 링크: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm