건강한 담낭을 위해 매주 먹어야 할 음식

담낭은 간 아래, 복부 오른쪽 위쪽에 위치한 작은 기관입니다. 담낭의 주요 기능은 지방을 분해하는 데 도움이 되는 중요한 소화액인 담즙을 저장하고 분비하는 것입니다.

음식을 먹으면 담낭이 수축하여 담즙을 소화관으로 방출하여 원활한 소화를 돕습니다.

그러나 식단이 적절하지 않으면 담낭염이나 담석과 같은 담낭 문제가 발생하여 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

EatingWell 에 따르면, 영양이 풍부한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단은 담낭 기능을 보호하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

담낭은 수축하여 담즙을 소화관으로 방출하여 원활한 소화를 돕습니다.

사진: AI

녹색 야채

시금치, 케일, 스위스차드와 같은 녹색 야채는 마그네슘과 섬유질이 풍부합니다. 마그네슘은 담즙 생성을 조절하고 담석 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

미국의 영양학자인 칼리 하트는 섬유질이 음식이 장을 더 쉽게 통과하도록 돕고, LDL 콜레스테롤을 낮추고 체내의 과도한 담즙을 제거하여 담석 위험을 예방하는 데 도움이 되어 소화계를 지원한다고 말했습니다.

아보카도

아보카도는 소화계에 부담을 주지 않으면서도 담즙 생성을 돕는 단일불포화지방의 공급원입니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질, 칼륨, 항산화제도 함유하고 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 담낭이 더 효과적으로 기능하도록 돕습니다.

렌즈콩

렌즈콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원이며 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고, 담즙 흐름을 촉진하며, 담낭 기능을 보호합니다.

렌즈콩은 소화하기 쉽기 때문에 담석 위험을 높일 수 있는 고지방 동물성 단백질의 좋은 대안입니다.

하트 씨에 따르면, 조리된 렌즈콩 198g에는 약 15g의 섬유질이 들어 있는데, 이는 소화를 조절하고, 변비를 예방하고, 담즙 생성을 돕는 데 도움이 됩니다.

건강한 담낭을 위해 매주 섭취해야 할 음식

출처: AI

사과

사과는 소화계에서 과도한 콜레스테롤을 결합하는 능력이 있는 수용성 섬유인 펙틴이 풍부한 과일입니다.

담즙에 콜레스테롤이 축적되면 담석이 생길 수 있으므로, 사과를 꾸준히 먹으면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과에는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 담낭과 간 건강에 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비트루트

비트는 섬유질, 베타인, 항산화제가 풍부한 뿌리채소로, 담즙 생성을 돕고, 염증을 줄이며, 건강한 소화를 촉진합니다.

비트에 함유된 영양소는 담낭과 간 건강을 유지하고, 담석 위험을 줄이며, 신체의 해독 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

담낭에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도, 특정한 건강한 식습관과 생활 습관도 이 기관을 보호하는 데 도움이 됩니다.

유익한 음식을 보충하는 것 외에도 충분한 물 마시기, 적당한 식사, 규칙적인 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하면 담낭이 최적으로 기능하고 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm