밀크티를 많이 마시고 수분 보충을 잊어버리면 신장에 부담이 커집니다.

트란 차우 꾸옌 박사(영양학 연구소)는 영양 상담을 통해 의사들이 자녀의 사춘기 상태에 대한 부모들의 불만을 많이 접했다고 말했습니다. 자녀가 잘 먹었음에도 불구하고 종종 경련이 생긴다는 것입니다.

쿠옌 박사는 사춘기가 신체, 특히 뼈와 근육이 "급격하게 성장"하는 시기라고 설명했습니다. 아이들은 매년 8~10cm씩 키가 자라며, 이로 인해 근육과 뼈 체계가 평소보다 더 많은 일을 하게 됩니다. 키와 근육량이 빠르게 성장하면서 근육 체계는 뼈의 성장을 따라잡기 위해 끊임없이 움직여 경직과 수축(경련)을 일으키기 쉽습니다.

Uống nhiều trà sữa, quên bù nước tăng nguy cơ thiếu hụt vi chất- Ảnh 1. — 패스트푸드와 달콤한 음료를 제한하고, 미량 영양소와 비타민을 보충하기 위해 녹색 야채, 통곡물, 과일을 더 많이 섭취하세요.

"패스트푸드, 청량음료, 밀크티 등 아이들의 식단에서 큰 비중을 차지하는 부적절한 식습관은 근육 안정성에 필요한 미량 영양소와 비타민 부족을 초래합니다. 따라서 가족들은 아이들이 좋은 영양 습관을 기르도록 세심하게 주의를 기울여야 합니다."라고 쿠옌 박사는 강조했습니다.

또는 아이들이 운동을 많이 하고, 스포츠를 할 때 땀을 흘리지만 제때 수분을 보충하지 않아 신체가 탈수되고 경련이 일어나기 쉽습니다.

어린이 근육 경련의 흔한 원인은 스트레스와 학업적 압박입니다. 스트레스는 스트레스 호르몬을 활성화시켜 근섬유를 "긴장된 긴장" 상태로 유지시켜 아주 작은 변화에도 쉽게 수축하게 만듭니다.

영양학자들은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨과 같은 중요한 미네랄이 부족하면 근육의 수축과 이완이 방해를 받습니다. 이러한 불균형은 근육을 비정상적으로 수축하게 만듭니다. 미량 영양소와 비타민을 충분히 섭취하려면 청소년은 특히 운동 중이나 더운 날씨에 충분한 물을 마셔야 합니다. 채소, 과일, 우유, 그리고 미네랄이 풍부한 음식을 많이 섭취하고, 청량음료, 밀크티, 패스트푸드는 제한해야 합니다.

"하루 10~15분 동안 일광욕을 하는 것은 좋고 비용도 저렴하며, 베트남의 기후 조건에서 쉽게 구할 수 있습니다. 비타민 D 흡수를 늘리는 데 도움이 되는데, 비타민 D는 어린이의 발달에 중요한 미량 영양소입니다."라고 Quyen 박사는 말했습니다.

음식으로부터 미량 영양소 보충

사춘기 아이들은 칼슘 필요량이 높습니다. 칼슘은 우유와 유제품, 뼈째 먹는 작은 생선, 두부, 짙은 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다.

마그네슘은 근육 섬유를 이완시키고 수축과 이완 시 칼슘 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 많은 십 대들이 불규칙한 식습관을 가지고 있고 채소와 통곡물 섭취가 부족하여 마그네슘 결핍에 취약합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 콩, 통곡물, 녹색잎채소, 바나나 등이 있습니다.

칼륨은 신경근 전달에 도움을 줍니다. 운동 중 과도한 땀을 흘리거나 과일과 채소 섭취를 줄이면 칼륨이 손실됩니다. 바나나, 감자, 고구마, 오렌지, 아보카도는 어린이에게 좋은 칼륨 천연 공급원입니다.

나트륨은 전기 자극을 생성하고 전달하여 신경 신호가 올바른 근섬유에 도달하도록 하는 역할을 합니다. 사춘기에는 소금 함량이 높은 패스트푸드와 가공식품을 너무 많이 섭취하면 수분 저류가 발생하여 신장에 부담을 가중시킵니다. 동시에 아이들은 수분 섭취가 줄어들어 전해질 불균형으로 인한 경련 위험을 간접적으로 증가시킵니다. 따라서 과도한 발한을 대비하여 충분한 나트륨 섭취를 위해 식단에 주의를 기울이는 것이 중요하지만, 짠 음식으로 인한 과도한 소금 섭취는 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm