어떤 음식에 비타민 B(수용성)가 들어있나요?

3. 비타민 B3(니아신, 니아신아마이드)

비타민 B3는 신경계, 소화계, 심혈관계, 그리고 피부 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 신체는 필요한 비타민 B3를 충분히 합성하거나 저장할 수 없습니다. 따라서 신체는 매일 음식에서 비타민 B3를 섭취해야 하며, 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다.
신체는 세포의 성장과 정상적인 기능을 위해 비타민 B3(니아신)를 필요로 합니다. 비타민 B3 결핍은 설사와 장 질환을 유발하는 펠라그라라는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 일일 권장량은 0.55mg/1000kcal입니다.
비타민 B가 풍부한 음식으로는 닭고기, 소고기, 참치, 연어, 우유, 계란, 토마토, 잎채소, 브로콜리, 당근, 두부, 렌즈콩, 견과류 등이 있습니다.

출처: https://nhandan.vn/vai-tro-cac-vitamin-nhom-b-hoa-tan-trong-nuoc-co-nhieu-trong-cac-nguon-thuc-pham-nao-post833762.html